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【讲经验可以,不要盲人摸象】“负重越野几年的人改学跑步,上来500米都跑不下来” - 那我也用多跑的几个真人真事给你讲讲,好几位hiking高手刚开始跑步直接半马一小时三十九分 全马直接Boston Qualified

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 对跑步或行走起步者的建议 +7
    • 谢谢,知识贴。 +1
    • 我跑完了就膝盖痛,慢跑都不行。大概是以前天冷也穿裙子。现在夏天变天膝盖都痛。但是真很喜欢跑完了出一身汗的感觉。该怎么保护膝盖不痛?
      • 运动要适量。
      • 1,换双好鞋,鞋底缓冲大的;2,学会前脚掌着地;3,跑前拉伸;4,减小步幅增加步频;5,跑后拉伸;6,训练小腿肌肉;7,跑量要循序渐进;8,增加游泳交叉训练。 +2
        • 我发现我还是喜欢全脚掌着地。如果前脚掌着地,我的足弓会疼。
          • 颜值高的人奏是毛病多。
            • 我的脚丑到家了,脚掌宽,还有点平足,医生说的。
              • 那你试试穿stability的跑鞋
              • 如果没有脚气,上个 PP 给大伙乐乐。
              • 找个足科专家问问,他们可以定做INSOLE,就是脚弓凸起的那种
            • 偶像包袱太重
          • 大部分人是全脚掌着地 换双适合自己脚型的鞋可能会有帮助 前脚掌着地对小腿肌肉要求高些 需要循序渐进的练习 我看到有老外穿着裸足完成全马绝对是服了 那全靠前脚掌缓冲 不然膝盖早喀嚓了
        • 全部都赞同。前掌落地是在速度快了,步子大了以后的自然选择,刚开始小步慢跑时自然选择是全掌落地。
        • 小北,快走应该是前脚掌着地,还是脚跟着地,,刚和菇凉hiking回来,比较平的林子小径,她走路后脚跟着地,老是会被拌到,,我是前脚掌着地,脚踝那儿比较松,一下都没有拌到。。。
          • 不知道 没快走过 我都是磨磨蹭蹭的走
            • 哦。。
              • 查了下 竞走是全脚掌着地 肯定不能脚跟着地
                • 好,多谢。
                  • 刚才特意遛弯试了下 我走快了也是脚跟着地 全脚掌都难 前脚掌完全做不到啊
                    • 可能习惯了吧,,我以前一直听人家走路大象似的,通通通的,就自己习惯前脚掌着地,就一直这么走路了,,落地处应该是前脚掌的后半部分。。。
        • 对于跑步健身来说:没有必要非得学会前脚掌着地,不要care脚着地,但要care身体的重心在脚着地那一刻要落在二脚之间;跑前拉伸不好,肌肉是在“冷却”状态,拉伸不好容易受伤,要慢跑or慢走来热身.... +1
      • 改游泳吧那就。
        • 人家喜欢出一身汗的感觉 游泳喝一肚子水 +1
      • 快走也出汗。。。
      • 跑完了膝盖痛,整个过程不痛?还是跑的过程中也痛,大约从几K开始?
        • 跑了几天开始痛。每天就只跑了2K吧. 然后就改成走了。每此快走半小时。不出汗。。。
          • 如果指压膝盖一周找不到疼痛点的话,休息一个时期再试,不过开始前的热身一定要做足、做全,不能将就。
    • 谢谢,MARK。
      • 同谢!我这个不怎么锻炼的人竟全看完了,rolia该多点这样的帖子。 +1
    • 好!做成powerpoint就更好了; 找小北和哪位美女做模特现场讲解就更更好了
      • 嗯,同意后半句。
        • LOL, 我们俩总能想到一块去
          • 求赞助跑鞋先
            • 为看得清楚起见,光脚最合适;光膀子就更好了;光光就无比好了
              • sorry, 经多跑几位跑友看了下这帖子,原作者观点不能苟同 #10188721@0
    • good post. however I ma not sure about the swimming part - "游泳对下肢关节的锻炼是零" ? 跑步可能过劳关节,飞速其老化吧?
      • 显然这家庭医生不会游泳
      • 道理简单:游泳时人漂浮在水中或水面,与地面呈平行方向,自然对站立时的三个支撑关节:跨、膝和踝没有冲击力,因此为零。
        • 跑步对关节的影响是不争的事实,如何掌握尺度这是关键点。
        • 误区:无冲击力不等于锻炼为零;在水里不等于无冲击力。很多膝盖受伤的都需要在水里游泳或水里跑步恢复。水可以缓冲冲击力同时增加腿部肌肉,这才是保护关节的关键。
          • 游泳更大的收益是改善心肺功能,改善关节活动度,但加强肌肉力量比较难。骨骼和肌肉力量的加强需要一定的负重。
            • 最后一句与医生的建议相同,医生的意思是没有负重,即为零。
          • 这是理解角度不同产生的误区,你所言是柔性的恢复,医生讲的是刚性冲击。记得医生用左右双手攥拳,纵向上下对击来演示走路与游泳对关节的冲击,这样不难理解吧。
            • 我不知道医生到底想说什么 据说膝盖 跑步膝盖疼就是冲击对膝盖软组织损伤 克服方法就是膝盖以下增加缓冲来减少对膝盖的冲击 缓冲无非是脚掌,
              小腿和鞋。除了鞋,脚掌和小腿主要靠小腿肌肉的力量。而陆地上的有效训练在小腿肌肉锻炼同时都会冲击膝盖。只有游泳和泳池里跑步,可以靠浮力减少膝盖缓冲,同时靠水的阻力锻炼小腿肌肉。
              • 医生所述再清楚不过了:对下肢关节的锻炼而言,走路或是跑步比游泳要好,因为游泳没有冲击力(负重),何谈锻炼。
                • 我保证你医生不会游泳 所谓负重是指利用重力增加的阻力 对地面运动有效 但你负重跑步试试 不用负重 光练爬坡跑就行 保证你一个月膝盖歇菜 游泳是靠水的阻力前进 负重当然没用 但浮力缓解关节压力还能有效训练肌肉。关节需要负重锻炼?!医生是不是想给你换关节手术?
                  • 我理解这里讲的负重并非要额外有什么load,与游泳相比,跑步走路都算负重了,负的是体重。骨骼的健康是需要有负重的锻炼的,肌肉也是,所以绑沙袋的练习也就是给肌肉负重也是很有效的。
                    • 按照关节科医生的话,爬山之类是最毁膝盖的。
                  • 这是医生说的,不是我说的。
                    • 我知道 所以我一直质疑医生 没针对你嘛 LOL 其实很多医生不懂运动科学的 只是想当然的建议
        • 有重力
      • 我觉得如果从年轻时就开始坚持跑步,
        只要不过量没形成严重损伤,那么骨骼、肌肉、韧带都能保持在比较好的状态;虽然退行性变化不可避免,但肌肉力量好了就能更好的保护关节。但是如果年轻时没坚持锻炼,到40岁突然想开始跑步了,那就很容易损伤关节,因为肌肉力量太差。对于这种人,快走和游泳比跑步更合适。
        • 对 肌肉力量来缓冲对膝盖的冲击 但中年也可以来得及 循序渐进
          • 没错!前几年不是有过一个从70岁开始开始健美锻炼的?背影完全是个年轻人
    • 【讲经验可以,不要盲人摸象】“负重越野几年的人改学跑步,上来500米都跑不下来” - 那我也用多跑的几个真人真事给你讲讲,好几位hiking高手刚开始跑步直接半马一小时三十九分 全马直接Boston Qualified +1
      • 不排除个案优秀选手的出色表现,但不是全部,因为不同的运动使用的肌群不同、对心肺的要求更不同,这点也不难理解吧。
        • 如果非说是概率问题 多跑基本收编了一个hiking中队 都成绩很好 除了跑马 每年还组队参加160KM越野接力赛 今年两个队分获业余组第二第三 所以很多运动是相通的 交叉训练效果更好
          • 对你们这支精英队伍一直敬仰,也说对了,是个概率问题,如同Google,聚集了顶尖人才,成就自然非凡,那么排除在外的人有多少呢?
            • 不是精英 很多人去比赛山地车和比赛服装都是现借的 靠的是科学训练和充分的准备。
              • 首先是人,个人素质非常重要。
      • 同意小北的,现在很多hiking的人跑马,跑马的人hiking,体能在那里,转换很容易;同理:平时打球的,来hiking或是跑马,试几次就老手了