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浅析运动与健康

本文发表在 rolia.net 枫下论坛人一出生就处于运动状态,小孩子的运动时间每天十小时以上,而年龄又与运动时间成反比。生命在于运动是不争的事实,适当的运动对健康有好处,怎样选择适合和适当?

不少人会说每天上班够累的了,也算运动了吧。错误!健康专家不止一次的大声疾呼:劳动不能代替运动!!

劳动仅仅是肌肉运动,而运动是肌肉运动和心肺运动共同的产物;前者对心肺功能的锻炼为零,劳动时心肺是常态化而运动时是非常态化。一个事实摆在眼前:退休后患上心脑血管、糖尿病等等疾病的人浩浩荡荡,更有中年就在劫难逃。

一个重大的误区在于:在年轻时运动足够了,有资本了,可以不动了;恰恰相反的是人到中年运动是必须的,年轻时的运动惯性没可能持续几十年之久。专家曾言,运动的惯性最多有五年,还与年龄成反比。

运动要循序渐进,不可一蹴而就,要有耐心。
第一阶段:管住嘴放开腿
垃圾食品少吃,只要有机会就要到户外,家里有小孩子的更要增加户外活动。无论进行什么样的运动,只要参加,参与就是好事,就怕你不动。

第二阶段:选择适合
先说一个小故事
一朋友为培养孩子的学艺和体育,购买了钢琴,没练几年就搁浅了;改学网球,没有年又搁浅了,再改游泳,刚有起色,就被学校的田径教练发现,改学田径,成绩进了学校前三名,这才找到了适合自己的运动。家长这些年也有所获,从钢琴—网球—游泳一直“陪练”下来,都会一点儿,最后也找到了属于自己的适合:网球。

人到中年心脑血管、糖尿病等等是大敌,选择运动要针对性强,真能管用的项目。东西方各有所述,先看东方的:武术、太极、气功等等,有文章对传统运动赋予了西方的色彩,称之为有氧运动。后说西方的:心跳连续30分钟以上保持在108次以上的运动就是有氧运动,按此定义的运动大致有:游泳、跑步、自行车和跳舞,这也是加拿大心脏与中风基金会的推荐项目。

历数东西方的运动项目,最为经济实用,不受场地和器材限制,投资少见效快,起点低的只有跑步了,一件背心和一条短裤就开练了,只要认为对自己适合就行。

跑步为何以30分钟为界,不是没有道理的。前15分钟燃烧的是皮脂,后15分钟才真正地燃烧到内脂。皮脂是指皮下的脂肪;内脂是内脏脂肪,危害最大的是后者。跑步少于30分钟作用不大,内脂的增加是在不知不觉中进行的,直到有一天体检或是不支倒地。

一个例子
一位60多岁打了多半辈子网球的人,一天突然倒地网球场,紧急送医后便进行了搭桥手术,原因是心脏血管堵的差不多了,这么疯狂打网球的人,心血管还会出毛病?

原因就是不足30分钟/108次心跳的有氧运动模式,网球时快时慢,爆发力短而强且持久力不足,因此只烧到了皮脂,内脂还在增加。

运动更要强调的是适当。我们不是职业选手,也不是拼命的年龄了,更没必要争先恐后,过度行为会适得其反,适中的运动,自己感觉舒畅就行。

总之为了健康也要动起来,选择适合自己的而且要适当的运动。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 浅析运动与健康 +5
    • 好文,顶! +1
      • 自古以来,生死健康是鬼神之道.医生也从来搞不太明白的. +4
        • 说白了,就是看人品。。。
        • 您这话和我前几天看微信上的一段道医脉诊的内容相关,里面提到了鬼神,请问您这话的出处是哪里? +1
    • 原以为跑步是最简单最便宜的 直到上周末去2XU血拼后发现也得剁手
      • 能保住脚就是万幸,还能跑步。
    • 楼主的意图是不错的,但是知识太陈旧了。特别是说跑步30分钟以上否则成效不大,是很错误的。只要是运动,那怕每天走10分钟,都比完全不运动要好得多。 +4
      • 正确:动比不动好!可动少了,没达到要求等于没动,内脂还在长,隐患还在增加,这是生活习惯决定的。 +1
        • 普通人动多了也不好。
    • 运动不仅有利健康, 也是一大享受. +2
    • 运动产生令人愉快的酶,一但养成习惯,不动难受。 +1
      • co 难受
    • 说的好,结果搞的我膝盖疼,物理治疗中…(ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ)


      • 去GYM。。
    • 确实是这样的,要持续运动。。我就知道专业运动员年龄大了心脏出问题的
    • 扫了一眼最少2处错误。 1.身体没smart到运动的时候还分皮脂内脂的程度。。 2.那个网球不算有氧运动更不对了,你以为心脏跟汽车发动机一样,踩下油门转数就上去了,不踩马上就下来了? +1
      • 同意,印象里读过资料说内脏脂肪最活跃,减脂首先会减内脏脂肪,这就是为什么没瘦多少肚子就明显小了的原因。
      • 先看一下有氧运动包括哪些再下结论,不少人认为气喘吁吁就算是有氧运动了,这也是误解。心脏与中风基金会的运动专家说,有氧运动有二个必要条件:120的心跳和持续30分钟的时间,且同时成立。
        • 现在流行Hitt,负重运动,单纯的有氧运动好处有限。
    • 做爱30分钟,应该算是有氧运动吧。
      • 有专家这么说的