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说我的减肥 -- 旨在分享,互相鼓励。

我高中毕业后的体重就是150斤了,没下去过。只有一次为了争大学的奖学金才下来,寒假过去又上去了。

到我要开始减肥的时候,192 磅。(随便笑话)现在 168,8月开始,历时 4.5 个月。目标是 140 磅。 我算了算,大概5磅/月。

前两个月,食物减半,开始体重没变化,身材先变。后体重变。同时开始启用 DAILYBURN。每周3-6 次,时间20-40 分钟不等。体重就慢慢开始下了。

第二个里程碑是启用 MYFITNESSPAL.COM。食物开始精挑。每天控制在 1200-1500 卡路里。越来越挑。但是掌握了规矩,开始不用 MYFITNESSPAL了,自己大概都知道了多少热量了。我继续 DAILYBURN,同时加入了30-40 分钟的 INCLINE 跑 TREADMILL。跑了身汗,很舒服。习惯了,这些就都不是负担了。

第三个里程碑,还没有开始,正在酝酿。

关于食物,1200-1500 容易实现,也不会饿。但是看自己怎么调节。我从没有饿过。还有就是手头上备些小零食,苹果啊,梨子,蛋清,饿了就来点。

旨在分享,互相鼓励。
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 说我的减肥 -- 旨在分享,互相鼓励。
    我高中毕业后的体重就是150斤了,没下去过。只有一次为了争大学的奖学金才下来,寒假过去又上去了。

    到我要开始减肥的时候,192 磅。(随便笑话)现在 168,8月开始,历时 4.5 个月。目标是 140 磅。 我算了算,大概5磅/月。

    前两个月,食物减半,开始体重没变化,身材先变。后体重变。同时开始启用 DAILYBURN。每周3-6 次,时间20-40 分钟不等。体重就慢慢开始下了。

    第二个里程碑是启用 MYFITNESSPAL.COM。食物开始精挑。每天控制在 1200-1500 卡路里。越来越挑。但是掌握了规矩,开始不用 MYFITNESSPAL了,自己大概都知道了多少热量了。我继续 DAILYBURN,同时加入了30-40 分钟的 INCLINE 跑 TREADMILL。跑了身汗,很舒服。习惯了,这些就都不是负担了。

    第三个里程碑,还没有开始,正在酝酿。

    关于食物,1200-1500 容易实现,也不会饿。但是看自己怎么调节。我从没有饿过。还有就是手头上备些小零食,苹果啊,梨子,蛋清,饿了就来点。

    旨在分享,互相鼓励。
    • 我比你还重点,你觉得真的有希望减下来么?
    • 奖学金是怎么回事?学习太努力累的?
      • 是,疯学了一个学期。
    • 其实过得了自己这关就不用减了。象我这样老想减肥多吃一口就充满内疚的日子其实很难过。
    • 小c,你多高啊?我170cm,142磅,希望减到135,可能吗?
      • 按俺的长期经验,难
        • 果果,俺也知道难啊,这不求鼓励呢嘛。。。
        • 有啥难的,就怕没意志。183磅-->143磅的飘过。
      • 我 170 CM。7 磅应该不是很难。你现在的 BMI 已经很好了。LAST 10 POUNDS ARE THE HARDEST. 我现在也是越来越难了,因为容易的已经减掉了。不过我有信心,只要坚持,没有什么不行的。我大概减到 140 的时候就收手,调整到维持状态。可能时间会长,看吧。
        • 我那都不胖,就想减肚子!仰卧起坐1个都起不来!怎么办!
          • Run
            • 好的,我试试:))
        • 我年初的时候140磅,经过大半年的努力,现在110磅,所以事实告诉大家,减肥是可以实现的,大家一起努力吧!我身高1.64米.
          • 请问你是怎么减下去的?
            • 就是少吃,我不运动的。我很少吃主食,一般吃也是在早餐的时候。简单的说我把晚餐放在早餐时间吃。还有8点以后不管多饿,一定什么也不吃了。
              • 就是忍不住,加上晚睡,在家里没什么事情就是想吃,晚上吃最多。早上太忙来不及正经吃,在办公室不吃也行
              • 好羡慕你啊,我天天运动就是不减,不过我很能吃的说(管不住嘴)。很多时候晚上9点多还在吃....
                • 一样儿一样儿滴!人家争取过午不食我争取过午夜不食。关键还是管住嘴!
              • 请给详细说说吧,非常需要,谢谢分享
                • 我一般使用几种减肥方案,比如低卡路里减肥法使用几天后,如果体重没有下降了,到瓶颈期就换一种方法。几种方法交替使用。因为身体的适应能力很强,哪怕你什么都不吃,一段时间以后体重也不会减,只是保持而已。所以只是依靠运动减肥,很快也会到瓶颈,除非不断加大运动量。
                  • 我也感到这点了。请问你的几个方案都有什么?我现在正在找新方案。多谢。
                  • 另开一贴,展开了说一说吧,先谢了
          • 这样的身板冬天会冷吗,我比你163,120磅,开始觉得冷,考虑增重了,可是辛苦减下来又舍不得浪费了。
            • 瘦不一定怕冷呀。
            • 如果你怕冷,那和体重没关系,应该看中医,调理。
              • 谢谢回复,其实和周围的女性比起来我不算特别怕冷,去买菜的时候看到人家都穿大衣羽绒自己穿个单裤加一件厚毛衣,不过还是感到没有以前抗冻。
                不过每个月那几天真得很怕冷,感觉从骨头里面冷。
      • 能. 看美国 TV show, The Biggest Loser.
    • we have similiar height and weight, but I am a man. Can't imaine a lady with my height and weight, how does she look like? I think I saw you pic before, not over weighted at all.
    • 我第三步想去试试 YOGA 了。打听个地儿,中午 90 分钟。有个 30天10次的 PACKAGE。准备试一月。每周3天。中间夹 INCLINE 的 TREADMILL。争取一周 5,6天运动的样子。回来汇报。
    • 我最近也在减肥,管不住嘴,只好计算卡路里,每天摄入的争取消耗掉。每天午休的时候去单位附近的健身房,treadmill上走半小时,消耗掉早上吃的热量。管不了身上味儿不味儿了。
      然后下午大概2,3点吃午餐,通常是水果加cereal,喝点水胃就涨起来,晚上不觉得饿,估计要饿的时候赶快睡觉。三个星期大概瘦了10磅,然后这两个星期体重就没变化了,估计应该加上晚上运动了。