×

Loading...
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。

小白鼠排毒减肥实录(Day 15 - Day 21, 第三周测量结果)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 15: 18 August 2011

第二周的体重没什么变化,这让我有点沮丧,向同事甲寻求帮助。他知道我每天午餐的主食都是米饭,所以建议我先停止淀粉类的食物一周或两周,看是否对打破减重停滞期有帮助。原因是他以前也遇到一个跟我一样亚洲血统的人,很喜欢吃米饭之类,体重总也不减,后来停了淀粉类的食物一段时期,体重就开始下降,到达理想体重后即使回复淀粉类的食物,体重也没有反弹。所以他认为这是一个打破减重停滞期的方法,可以试验一个星期。
我查了下资料,淀粉类(碳水化合物)是我们身体健康所需要的。但是有些淀粉类和糖类属于高升糖指数类别,意味着它们可以马上提高血糖浓度,刺激体内胰岛素浓度迅速上升去分解血糖以平衡血糖浓度。在这种情况下多余的血糖会被转化成脂肪存储起来,而这种脂肪很难被分解。这些淀粉来食物主要是白米和白面的精加工产品,所以经常吃精白米和精白面及甜食,对身体不是好事,更容易发胖,对身体建康有潜在威胁。健康营养专家建议我们多全麦,燕麦和粗粮,其中一个原因就是它们都属于升唐指数较低的淀粉类食物,增加饱腹感,消化吸收速度较慢,血糖浓度会缓慢提升,这样就不会导致身体在吃饭后的时间里大量分泌胰岛素去分解血糖,从而转化成脂肪。然而我们的嘴巴是越来越刁了,虽然很多人知道全麦和粗粮对身体好,因其口感粗糙而不愿意经常食用。

我自己其实蛮喜欢吃粗粮,加些豆子在米饭了,但是我老公却不喜欢,理由是他现在每年身体体检,医生都说他的身体指标都很好,而且他瘦也不用减肥云云。我今天想也许我应该自己做点全麦和燕麦的馒头啊,煮些豆子自己享受。
我决定按照同事甲的建议,这个星期的午餐先暂时不吃淀粉类的主食,看看是否对打破减重停滞期有帮助。这并不意味着我每天的食物中不会有碳水化合物,在每天的两餐的IsaLean shake中会提供总共104克的碳水化合物的。我这次只是暂时的停止午餐中的淀粉类(碳水化合物)以试验是否对我的减重有作用。另外也考虑用豆子, 或全麦(燕麦)类的东西代替。摄取一定量的碳水化合物包括淀粉和糖类是身体健康的必需,但是目前的状况是我们不知不觉中就摄取的过多了。

Time Food Calories
6:44am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
7:16am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
9:32am 4 almonds + 1/2 FiberSnacks Calories:78
12:43pm Regular lunch ( 2 eggs, meat, peach and some veges, 1 yogurt) Calories:480
5:00pm 4 cherry Calories:16
7:02pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

Total calories: 1174

Day 16: 19 August 2011

今天在网上找了找打破减重停滞期的方法, 大多大同小异,尤其是有个一个帖子总结了几种方法:
实行间隔短期的禁食的方法:一般认为禁食会导致我们的身体本能地进入一种饥饿代谢状态,在这种状态下身体有意识地降低新城代谢水平,把多余的热量转化成脂肪以保证生存。在过去食物匮乏的情况下,这是人类在长期生存进化得来的生存本能,因为在无食物的情况下,脂肪可以释放更多的热量以保证我们的身体维持基本功能。但是最近的科学研究中发现,有意识地实行短期轮流的禁食,比如忽略一顿晚餐,或实行一天的的禁食,然后回复正常的饮食,定期或不定期的来一次,这样反而会提高身体胰岛素的灵敏度,及减少身体脂肪的堆积,有助于打破的代谢水平停滞在某一水平。(这个我想试试,某天晚上的晚餐可以掠过,还是比较容易的,但如果天天略过就不容易了。)
记录你每天吃的每样食物,零食,饮料(水除外),这样你就会知道你究竟吃进去多少热量,因而让你有机会审视自己的饮食习惯是否如你所想的那样低热量。(目前我的每天的日记就是这个作用。)
变换锻炼的方式以使用不同的肌肉群。每天总是固定的锻炼方式会让身体适应,然后调整以较小的热量完成同样的动作,从而影响锻炼的效果。 在锻炼中还可以穿插短时(1-2分钟)快跑和冲刺跑,这样会心跳突然加速,刺激身体分泌生长激素以帮助脂肪燃烧。(这个方法值得一试,周末的45分钟锻炼我可以加一些快跑.)
减少碳水化合物类(淀粉和糖类)食物的摄取。建议保持每天50-100克这类食物,这样会减少胰岛素的分泌,启动燃烧脂肪的新城代谢。这个就是同事甲提出的方案,我已经开始实行,不知道是否会有效果。帖子本身还有链接做更详细的介绍。

以上只是这个帖子的大致意思,帖子本身是英文,还有很多链接,比如短期禁食的方法之类,有兴趣的姐妹可以自己看:

http://www.marksdailyapple.com/weight-loss-plateau/

Time Food Calories
6:42am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
7:22am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
9:01am 1/2 FiberSnacks Calories:50
10:15am 4 almonds Calories:28
12:15pm Regular lunch ( 1 egg, small meat, 1 medium peach and some veges, 1 yogurt) Calories:500
5:30pm 16 pistachio nuts + ½ banana Calories:124
7:02pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

Total calories: 1252

Day 17: 20 August 2011

今天艳阳高照,气温高达30度,所以不是个减肥的日子。全家早晨起来后,收拾收拾就跑到海边去玩沙子,用老公的话说这恐怕是今年最后一次造访海滩,再往后气温低了,海水就太凉,不适合小孩子玩耍。白天在海滩疯玩了6个小时,两个小子还精神抖擞不肯离去。最后半哄半强迫才把两个小子弄进车里,只不过老大的嘴巴撅得那个高,估计挂两个油瓶都绰绰有余。
另一个佐证不是减肥的日子的原因是家里有人过生日,晚上弄了几个清淡的小菜,围着桌子享受家庭的欢乐,减肥的事情自然靠边站。我没吃蛋糕,但是吃了点螃蟹,青菜鸡蛋类的东西,还是很健康滴。
所以今天的进食表就泡到海水里去了。回想下,我早餐还是正常的IsaLean shake, 半上午吃了个苹果,一根小黄瓜,中午一个English muffin夹了两片火腿,一根小黄瓜,一颗卤蛋,大约50颗的水煮盐豆。下午一个苹果,一根小黄瓜,加一块核桃仁葡萄干饼干(回家看了下盒子,一块饼干就有150卡路里,汗!小儿子咬了一口就不吃了,我又不想再放进食盒里,就自己吃了。)晚餐50克螃蟹,加一些青菜鸡蛋,饱了就自动放筷子。
累了,所以就不去查这些食物的热量表了,肯定是超过平常的热量了。发现工作的时候因为时间很固定,反而没有在家里的日子那样容易饿。


Day 18: 21 August 2011

实话说今天心情有点沮丧,体重计的指针纹丝不动,弄锝我没有动力坚持下去了,心里阴郁的就想吃东西发泄一下这股邪火。理智还是占了上风,我只是吃了一个大大的橙子。下午在跑步机上折腾一个小时,中间穿插了数次1-2分钟的疾跑。

Time Food Calories
7:55am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
8:22am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
10:34am 6 almonds+1 medium peach Calories:94
12:10pm 1 hot dog, lots of veges Calories:560
4:30pm 1 orange Calories:86
6:56pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

Total calories: 1340

Day 19: 22 August 2011

今天一天都是培训,中午的散步被迫取消,噢噢,我不喜欢培训,唯一的安慰是我没有在上课的时候打瞌睡。总体来说我现在每天的精神都很好,这段时间工作一直很忙,精力十足,晚上睡眠的质量感觉还是不错的,不知道是不是Isagenix的功能。唯一令我郁闷的是处在减重的平台期,不过世间的事情本来就是这样,很难十全十美的不是?晚上儿子终于不霸占我的STEP了,我可以踩着台子走了30分钟。


Time Food Calories
6:53am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
7:28am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
10:43am 6 almonds+1 medium peach Calories:94
12:15pm 1 egg, 50g chickpea,30g salmon, 1 yogurt, some veges Calories:502
4:45pm 1 orange Calories:86
6:46pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

Total calories: 1282

Day 20: 23 August 2011

晚上有时间听了会Isagenix产品配套的介绍光盘(CD)。里面说明了我们为什么需要进行全身净化排毒,30天的产品套装都包含哪些产品,都有什么作用,以及如何进行30天的程序等等。我觉得其中有几点很值得一提:
1. 产品的原料及成分都植物的有机的。是一套精心设计的,营养搭配合理的食品,却只含有较低的热量。所以如果用其代替三餐中的一餐或两餐后,自然安全地降低每日整体摄取热量总量,从而很容易出现体重减轻的结果。搭配全身排毒净化,可以清理身体内的累积杂质,毒素,从而提高身体自身分解脂肪的能力,也会导致身体重量减少或尺寸缩小。这不是减肥药物,比如通过左右在中枢神经上去抑制食欲,或阻止脂肪被吸收。我们应该视其为一种顶尖营养专家为我们设计提供的营养食品,如果你愿意花钱去买有机自然食品以保证自己能吃到干净的食物,那么你也样该愿意花钱买Isagenix.
2. 我们的身体需要21天来建立一种新的习惯,这就是为什么套装设计了30天为一个完整的周期的原因,在这期间我们不应该喝任何含咖啡因的东西或高糖分的食品,比如咖啡和饼干等,因为你的身体在充足的营养下,不需要这些刺激性的东西来提神,也不需要高糖分的东西来快速提高血糖。在这30天里我们自然会建立一种那个新的,健康的饮食习惯。这一点我倒是很有体会了。以前我早上到办公室就要喝一杯咖啡的,不喝觉得少了点什么,有点没精神,好像有瘾似的。开始用Isagenix后被告诉停止咖啡,开始两天很不适应,这两天我根本不去想了,现在考虑是不是应该剩下的2合一咖啡都丢到垃圾桶,因为不需要要咖啡提神了。以前我不喜欢吃baby carrot,因为净化排毒用来做零食,现在吃起来觉得甜甜的,蛮好吃的。
3. 这是一套健康的食品,30天的设计是是帮助我们逐步建立一种新的,健康的饮食方式,我们应该根据自身的实际情况将其融入我们的生活。体重减轻只是其中的一个附带的作用,让我们的身体能吸收到全面的,干净的营养物质,从而提高身体机能的健康,感觉精力充沛才是其根本目的。所以不要认为用Isagenix产品就要强行遵守这个,遵守那个,如果没有做到就感觉很有负疚感。比如晚上要跟朋友们聚餐,就可以午餐用IsaLean shake。排毒净化的时候,饿了吃些健康的零食也不是什么天大的错误。不过我的体验是,实行一段时间后,好像身体自然就喜欢这种方式了。比如晚餐的时候,头几天我会躲到一边去,免得自己看见桌上的饭菜。这两天,我不躲了,他们吃他们的,我也坐在饭桌边喂小儿子吃饭,没有什么眼馋的感觉。
恩,今天就写这些。N年没有写东西,这三周写来,常常感觉自己总是思路混乱,辞不达意的。

今天有个3个小时的会议从12点开始,所以只好提早吃午餐,散步计划也泡汤了。都说中国文山会海,我觉得老外其实也一样的。


Time Food Calories
6:47am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
7:12am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
10:12am 6 almonds Calories:42
11:35am 1 egg, some fish, veges and chickpeas Calories:560
5:25pm 1 orange Calories:86
6:52pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290


Total calories: 1288



Day 21: 24 August 2011
今天的进食表:
Time Food Calories
6:41am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
7:06am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
11:12am 8 almonds Calories:56
12:31pm 100g beef, veges and chickpeas Calories:520
4:45pm 1 orange Calories:86
6:49pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

Total calories: 1262


今天是我进行Isagenix30天计划的第二十一天,要进行第三周的测量。别的废话就不啰嗦了。
(补充:年龄:36,身高:165厘米)

第一天测量的结果:
体重: 135磅
腰围:73.6厘米
臀围:100.2厘米
大腿:58.5厘米

第一周测量结果:
体重: 130磅 减少5磅
腰围:71.7厘米 减少1.9厘米
臀围:98.2厘米 减少2厘米
大腿:57.4厘米 减少1.1厘米

第二周测量结果(相比第一周的结果):
体重: 129.5磅 减少0.5磅(可以忽略不计)
腰围:71.7厘米 减少0厘米
臀围:96.5厘米 减少1.7厘米
大腿:55.9厘米 减少1.5厘米

第三周测量结果(相比第二周的结果):
体重: 128.5磅 减少1磅
腰围:71厘米 减少0.7厘米
臀围:94.7厘米 减少1.8厘米
大腿:54.5厘米 减少1.4厘米


相比第一天的结果:
体重: 减少6.5磅
腰围: 减少2.6厘米
臀围: 减少5.5厘米
大腿: 减少4厘米

体重变化不大,但是臀围和大腿的尺寸继续缩小,感觉肌肉变紧很多,说明瘦肉比以前多了。如果看相比第一天的测量结果,尺寸缩减比较明显,瘦肉多了,我认为这是导致体重数量缩减数量不大的原因,要知道同体积的瘦肉可比肥肉重多了。

《未完,待续。。。。》更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
Sign in and Reply Report

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 时尚 / 小白鼠排毒减肥实录(Day 1 & Day 2)
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛小白鼠排毒减肥实录

    Day 0
    同事甲,一个60多岁的胖老头采用每日用高蛋白低碳水化合物的高蛋白营养奶昔(PROTEIN SHAKE)代替两餐,一餐正常的方式减肥,半年减下来40多磅。
    6月份的时候,同事乙,一个40多岁的男士也决定采用同样的方式减肥。7个星期,减了38磅。他们都是采用一整套深层排毒减肥产品,包含高蛋白营养奶昔(PROTEIN SHAKE),从各种自然食品中提取的营养物质合理搭配每日必须的维生素,矿物质,氨基酸等的复合营养液,及全身深层排毒的产品套装。该产品的设计理念是:现代工业化带来的污染,我们呼吸的空气,我们吃的精加工的食品,我们接触的东西都带有很多毒素。这些毒素通过各种途径进入我们体内,远远超过我们身体的处理能力,从而导致毒素累积越来越多,影响身体天然分解脂肪的能力和效率,导致现代人的肥胖率越来越高,各种心血管疾病,糖尿病患者不断增多。所以产品包括深层排毒,给我们的身体一个干净的环境,输送低热量,搭配合理的营养物质,维生素和矿物质,氨基酸以及合理必须的活性酶帮助我们的身体吸收,从而提高身体自身新陈代谢能力,加速燃烧已经堆积的脂肪。

    产品的使用方式是30天一个疗程。30天里有26天,用高蛋白营养奶昔(PROTEIN SHAKE)代替三餐中的两餐,比如早餐和晚餐,一餐可正常合理进食,还有四天是全身深层排毒,届时将全天饮用深层排毒液,配用他们设计的保证全天营养的点心(SNACK)。每天最少要有20分钟的锻炼,比如散步,慢跑,游泳等。同事乙是个好同学,严格按照产品手册安排每天的饮食,所以7个星期就减了38磅。同事甲中间停顿了一段时间后来又捡了起来,半年的时间也掉40多磅,尤其是腰围减掉了8英寸(合20.3厘米).

    说实话,我看到产品的信息和同事的介绍觉得还是很合理的。最健康的减肥方法是每日合理减少热量摄取加上适量的运动。但目前的食品热量都很高,为了减少热量摄取我们不得不少吃甚至是节食。节食的危害相信姐妹都很了解了,不仅危害我们的身体健康,导致身体营养不良,而且造成精神焦虑,进而影响身体的正常功能。按照这套产品的设计,我们可以很轻松地减少每日热量摄取,并保证身体能够得到均衡全面的营养素。

    但是我有两个顾虑:1味道如何?使用高蛋白低碳水化合物的进餐方式对减肥是有帮助的。我自己买过别的PROTEIN SHAKE,味道实在不是很好,到现在还有半袋丢在柜子里。2 是否会有类似节食的痛苦?我用针灸减过肥,30天一共减了20磅。但在这其间要配合节食,早餐一盒酸奶,中午一小碗蔬菜配合一点瘦肉,晚餐只有个苹果。头几天很是难受,后来就麻木了也习惯了,说不上饿也说不上不饿。很多人针灸减肥效果不好,就是坚持不了这个食谱。我虽然通过针灸顺利减掉了20磅,但是却不想再经历一遍。所以我很是阴险地决定先看看同事乙的结果和反应,以及他的感受如何。

    同事乙的结果很诱人,他说按照这个食谱实行一点困难也没有,只需要略微调整一下自己的饮食生活习惯,比如不要一边看电视一边不停吃零食,比如提前一站下公车,走路回家。选用健康的午餐,比如subway的三明治 (400-600 卡路里)。因为这种健康的生活方式,他现在每天感觉很好,精力十足。 他现在在进行第二个30天,他的终极目标是减掉100磅。同事甲是采用晚餐正常饮食,早餐和午餐用高蛋白营养奶昔(PROTEIN SHAKE) 代替,他给我做了两次SHAKE让我品尝,第一次只放了水,冰,两颗冰冻草莓,我尝后觉得味道很平淡,但也比我自己的蛋白粉好些, 我的那个简直是难以下咽。第二次,他额外放一点另外一个产品(都是从各种水果里提取的营养物质以帮助不爱吃水果的人)已增加甜度。这次味道好很多。 所以可以根据自己对甜度的需求,比如加一小勺蜂蜜,或半根香蕉来调味。

    杂七杂八说了一堆,简而言之我决定也做回实验小白鼠,看看这个产品是否真的有效果,实行起来是否有困难。为了记录自己每天的饮食情况及真实感受,我给自己加了一个减肥日记的任务。今天想到公布在这里,请坛子里的姐妹一起监督我,让我们一起期待我的目标能顺利实现。

    目标在30天里:
    1. 无痛苦的减掉15磅
    2. 睡眠质量有所改善(我有点神经衰弱,睡眠差,所以白天精力不足)

    我目前的身体指标(第一天测量的):
    体重: 135磅
    腰围:73.6厘米
    臀围:100.2厘米
    大腿:58.5厘米

    计划每7天测量一次以上的指标。配合适量的运动会有更好的减肥效果。杯具的是,我有两个小男孩要照看,回家后每天忙的不行,没有自己的时间可以固定进行锻炼。所以决定每天午餐时间1小时抽出20-30分钟在公司附近的林荫道上散步权当锻炼了。
    每天吃的食物, 我计算了下热量,都是在网上查的某种食物的热量,然后根据自己的量大概估算的。

    Day 1: 04 August 2011


    Time Food Calories
    7:00am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
    7:15am Protein shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of protein powder)Calories:260
    10:40am snack (4 almonds, 1 whole walnut) Calories:55
    10:52am -11:15am walking
    12:50pm regular lunch (80-100g rice, some veges, a little bit pork, 1 fried egg) Calories:500
    6:20pm 1 medium peach Calories:50
    8:00pm Protein Shake Calories:250

    Total calories: 1135

    感受:没有什么难受的感觉。早餐的高蛋白营养奶昔很有饱腹感,大概3个半小时的时候有点点饿的感觉,所以吃点零食(MORNING SNACK). 唯一的不适应是我不能在随意地从左面的抽屉里那零食出来吃了。比如大杏仁,现在吃5,6个就要停下来了,以前吃5,6个觉得饱了,但是嚼的香香的,就忍不住再吃5,6个。因为送儿子去游泳,所以晚餐吃的比较晚。晚餐吃了SHAKE我就上楼了,还是不要看餐桌上的东西。怕自己人不住要坐下来抄筷子来满足自己的口服之欲,虽然肚子饱饱的。

    Day 2: 05 August 2011

    Time Food Calories
    7:00am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
    7:12am Protein shake ( 250ml water, two scoopes of protein powder) Calories:250
    11:00am snack (7 almonds) Calories:49
    11:20am -11:40am walking
    12:30pm regular lunch (80-100g rice, some veges, a little bit pork, 1 boiled egg) Calories:490
    4:20pm 1 medium peach + 1 whole walnut Calories:76
    6:53pm Protein Shake (with two forozen strawberries + 1tsb honey) Calories:280

    Total calories: 1165

    感受:同事乙今天提醒我要保证至少摄取1200 卡路里才是健康的。 查了下资料我们的身体需要至少900卡路里来维持基本的新陈代谢功能,女性应该每日摄取至少1200卡路里才不会降低新城代谢率。这样的话明日我应该多吃几个大杏仁,或多一个水果。按照上面的热量估算方法,我今天算了下自己以前的每日热量摄取大概在1580到2200卡路里之间。如果通过现在高蛋白营养奶昔替代餐,我可以很轻松的把热量控制在1200卡路里。早餐我试了只用水和冰块的蛋白奶昔, 味道太寡淡了,所以晚餐我还是加了草莓和一茶勺的蜂蜜,虽然增加了30卡路里,但是味道好很多。 整天下来没什么觉得跟以往不一样的感觉, 或饿的难受的情况。用高蛋白营养奶昔替代正餐,很有饱腹感,对不爱做饭或者特别忙碌的人来说很是方便。我现在早上可以多睡15分钟,花5分钟的时间做SHAKE,倒在杯子里就可以上车。红灯的时候喝奶昔。哈哈。。Breakfast-on-the-go...

    《未完,待续。。。。》更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 你同事的成果很诱人啊,可不可以介绍一下你用的产品,谢谢!
      • 不就是slim fast,很多人吃,你可以买一罐试试,如果你是爱吃的人,你坚持不了多久的。:-)
        • 呵呵,不是那个东西。我从来没想过要试验那一类。。。
          • 我不是说你吃得那个,Lulu问那个代餐,我就立刻想到了那个,万变不离其宗。
      • 我刚开始用,知道也比较有限。总体来说,这是一种NUTRITIONAL CLEANSE SYSTEM。强调我们应该给身体净化排毒,给身体一个相对清洁的坏境,所以其中有一个重要的东东(液体或粉末)是清除身体內的有害杂质,同时补充所需的营养、纤维素、抗氧化、维生素和矿物质。
        身体净化的同时,另个重要的东东就是高蛋白的营养奶昔(PROTEIN SHAKE) ,这是一种最完全的营养代餐,超过100多种营养素,提供能量和精力。有18种全天然均衡的活性有机蛋白氨基酸,滋养细胞,促进脑内生化机能及内分泌正常等等。最后一个重要的产品是矿物质浓缩饮剂,一种清爽的草本植物饮料,温和清理你体内的毒素,缓和压力,提高新陈代谢,辅助快速脂肪燃。
        简单就这些,如果你需要详细的资料,可以PM我,我可以给发他们的详细产品介绍说明。
    • 刷完牙,忍不住站在小台称上,居然少了两磅?揉了揉眼睛,一定是台称出问题的说,又或者我水肿的厉害?不管了,下去睡觉。
      • 这个很正常,我觉得至少过个一段时间,然后看你体重的range,比如你现在是130到135,如果一段时间后,你的range到127-132了,那说明有效。贵在坚持。。。
    • LZ我支持你。哈。我最快减肥的时候就是小孩出生后的第一年,带小孩累的我急速瘦下来,结果一回去上班,体力消耗少了,加上回家不用看人脸色了,又肥起来了。准备考完试好好减肥,减掉的要是能长在宝宝们身上我就开心了。哈
      • 呵呵。同感。。所以我不贪心,只要这次能减掉15磅就可以了,尤其是在没什么锻炼时间的情况下。
    • 另外,问一个,如果晚餐吃普通食物,早上和中午吃shake呢?晚餐是一家人相聚的时候,少了晚餐有点别扭。中午反正也是在公司,随便吃也无所谓。
      • 同事甲就是采用正常晚餐的方式,因为他想陪太太进餐,享受二人世界:-) ,三餐有两餐用PROTEIN SHAKE 代替,你可以根据你的生活安排灵活选用,比如晚餐要和家人朋友出去吃,你就可以早餐和中餐用PROTEIN SHAKE, 又或者早餐正常,中餐和晚餐代替
        不过就减肥效果来说,我个人认为晚餐用SHAKE 代替比较好些,因为我们本来就提倡晚餐要少吃,减少热量。所以如果你要晚餐正常吃的话,我建议你1.要吃清淡点,少吃米饭等碳水化合物,多吃蔬菜和豆制品。2. 不要大吃特吃,吃7分饱才是健康的方式 3.至少要在睡觉前3个小时进食完毕,有足够的时间消化
        我针灸减肥后,因为没有时间锻炼,晚餐一直坚持这三个原则,所以体重虽然略有反弹,但还是一直保持着15磅的成果。
    • 楼上各位睁大眼睛。这明明是卖东西的嘛,我知道你说的那个东西,30天的那个300大刀,一开始有用,但你能坚持多久?不痛苦是不可能的,再说那个东东这么难喝。我家里的还扔在那儿呢,有要的吗?我减价处理。其实减肥没别的,只有少吃,不用花那个钱也能减下来。
      • 所以的我的第一个目标就是无痛苦的减掉15磅。就目前两天的感受来说,没有什么太多的饥饿感,我觉得主要是心理上有些不适应,因为我们中国人的进餐习惯及享受食品带来的丰富的色香味的体验, 老外们是不理解的。
        以前看资料或听别人说中国菜肴热量过高,不健康之类的话,心里总有点抵触的情绪。这两天因为要估算自己的热量,查查热量表, 不查不知道,一查吓一跳,就算一大勺(1 Tbsp)玉米油就有120卡路里。我先生他们家就习惯吃猪肉,热量更是惊人。。。
        • 无痛苦的减掉15磅是不可能的,只要是减肥都是痛苦的,还是那句话,前几天还能坚持,看你能坚持多久,得,不跟你争了,您继续吆喝。
          • 谢谢你的鼓励!我知道节食的痛苦,就是配合针灸减肥期间,因为少吃才能减少热量摄取,我绝对不想再经历一遍,也没有必要(我现在应该算标准体重)。我不清楚你用过什么,但是我目前来说自己调味后的SHAKE 挺好喝,午餐也是正常的,
            就三天的感受来说,这套产品一方面是可以让我们很轻松的就把热量降低到1200卡路里,另一方面产品精心设计的均衡营养,保证不会因为单纯节食带来的营养失衡的隐患。
            最后狡猾的说一句,产品30天内保证全额退款,呵呵,如果我感觉不好,偶就要求退了。。:-)
            • 照着他们的方法是不可能减不掉的,只是减多减少的问题。就像平时只要少吃点,只吃够最低卡路里,稍微锻炼一下就能减下来,问题就是你能坚持多久。
      • 至于味道,如果只加水和冰的话,就像我在日记里说那样,味道很寡淡,但是相比我自己以前在GNC买的,还是可以喝的,加了适量草莓及蜂蜜后还是挺好的。昨天我大儿子非要喝,我就给他喝了一口,他说好喝就去玩,我怕他抢我的晚餐,赶紧三口两口喝光了,
        再来要,我就告诉他,没有了,妈妈已经喝完了。。哈哈,,,狡猾的妈妈。。
      • 是的,我老是觉得,在集中营的人不也是皮包骨的瘦,他们肯定不能锻炼身体,就是饿的。所以,要拒绝美食,就是很难。
        • 问题是我不觉得饿啊。只是舌头接触接触美食的机会减少了。所以我说心理上有点不适应,尤其是我们的舌头被中国美食宠坏了。但是生理上我没有处在饥饿状态,所以您的集中营的例子在这里不适用哦:他们是在生理上处于极度饥饿状态,以至于都不用考虑心理问题。
    • 支持一把。期待下文。
    • 专业销东西你要把身高、年纪一并报上我们才好有参考指标。
      • 呵呵,你说对了。 我真不是专业推销的。我现在只是想分享我的亲身体验而已。我年龄36,身高165厘米。按照体重和BMI来说,我不胖,属于标准范围。产品 30天内是可以全额退款的。就最后的减重结果来说,我预期我不会有两位同事的惊艳效果,
        但是我希望臀部和大腿尺寸能缩点,也就是身体脂肪减少(BODY FAT)。所以如果2-3个星期内如果没什么减重效果,或者我出现不舒服的情况,或者觉得坚持不下去,我就会停止使用并要求全额退款。
        除了减重的问题外,我试用的另个一原因是希望能改善睡眠质量差和精力不足的问题。我比较赞同产品的净化排毒并提供均衡全面营养设计理念。
        • 你这还叫不胖?大腿都58点几厘米了,不就是典型的大象腿吗?臀围都超100厘米了,如果不尽快减肥,对身体会产生副作用的。
          • 但俺不建议吃那些乱七八糟的东西减肥,应该以运动为主。
          • 按我的身高和体重来说,我还在标准体重内。不过我承认我属于下身粗壮型,所以我说体重也许不会减掉很多,但是我希望BODY FAT的比例能降低,也就是大腿和臀部尺寸能减掉,这也是比单纯减体重要困难的多的事情。
    • check you PM
    • 这个我试过的,是传销的产品,我坚持了一个月,减的还不错,不过后来反弹回来了,并不是很快反弹,几个月吧,而且这种蛋白粉其实对减肥来说并不完美的,很容易长肌肉,你会觉得胳膊粗了,特别是家有小小孩的要考虑一下,平时抱孩子本来胳膊就粗。
    • 这么误导的文章也可以上精华啊,我笑死了。哈。BTW,我去年减了20lb。
      • 所以我说楼主就是来卖东西的,你说的没错,就这居然是精华,真可笑!
        • 我目前没有推销的打算,只是想单纯的亲身体验一下,虽然有同事证明他的成果。如果我的体验是好的, 我很乐意与别的朋友分享。如果不好,至少我会停止使用,大家也知道坛子了有个傻兮兮的小白鼠,该产品在她身上不好用。
          首先我喜欢产品的成分都是天然的,其次我认同排毒净化的理念,最后还要自己体验才知道好坏。
          产品确实目前只能通过网络营销(NETWORK MARKETING)的方式得到,产品品牌是Isagenix,大家可以访问www.isagenix.com 了解详细的信息。
          • 我一看就知道是isagenix,我是5年前就开始吃的,以前大家都推崇9天排毒,后来发现9天有缺陷,改成30天,
            但是说到底就是坚持多久,就算30天减掉10几斤,但是如果不是少吃多动,很快就回来了,蛋白粉就是长肌肉的,没什么特别的,很多地方都有卖的,我还给孩子吃过小孩的蛋白粉,小胳膊就是硬了些,壮了点,后来怕有副作用就停了。
    • 你的体重是不算高。可是你的脂肪一定很多。衣服号码一定很大。肉很松。
    • 小白鼠排毒减肥实录(Day 3 & Day 4)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 3: 06 August 2011


      Time Food Calories
      7:42am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      8:00am Protein shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of protein powder, 1tsb honey) Calories:290
      11:00am snack (2 whole walnut + 1 small tangerin) Calories: 62
      11:13am -12:00am jogging
      12:40pm Chinese noodle (50g),1 egg, some veges,a small portion of eel, saurce Calories:480
      4:20pm 10 peanuts and 2 almonds Calories:84
      6:27pm Protein Shake (two forzen strawberry + 1 tsp. honey) Calories:290

      Total calories: 1226

      感受:早上起来老公说要带孩子们去ONTARIO PLACE,而且坚持说不用我跟着,我可以在家休息。YAHOO! 送走两个叽叽喳喳的小东西后,我做了些家务,就跳到地下室蒙了灰的跑步机折腾了40来分钟,虽然浑身大汗淋漓,却 觉得身心舒爽。中午下了碗面吃,放了点维力炸酱和老干妈油辣椒,味道好极了。看看他们的热量表,OMG,维力20克就有320卡路里,老干妈好点27.5克也有170,幸好我今天锻炼了,少放点吃,不怕滴。晚上6点多饿了,赶紧弄了SHAKE 喝了。按照这三天的经验,一定要加2-3块冰一起打,这样液体会变成类似浓浓的巧克力奶的感觉,用老外的话是CREAMY。 我一般都是加一半香草味,一半是巧克力味。明天也许试下纯香草的。今天有时间称了下两个冰冻草莓的重量,有50克重,按照包装说明,应该有17卡路里,加上蜂蜜,一共40卡路里,SHAKE 本身有250卡路里,所以调整早餐和晚餐的热量为290卡路里。零食也适量多吃点,所以最后总的热量大概在1200卡路里了,这样既能保证减肥也不会损害身体的正常新陈代谢。


      Day 4: 07 August 2011

      Time Food Calories
      7:58am
      1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      8:12am Protein shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of protein powder, 1tsb honey) Calories:290
      11:30pm 1 slice of pizza hut pizza, ½ hot dog, some veges Calories:480
      3:20pm snack: 1 medium peach + 4 almonds Calories:78
      4:59pm snack: 8 almonds Calories:56
      6:27pm Protein Shake (two forzen strawberry + 1 tsp. honey) Calories:290

      Total calories: 1214

      感受: 因为今天12:30 全家要去看牙医,中午要早点吃饭,所以我省略了上午的SNACK, 而下午吃了两次SANCK,都是感觉有点饿的时候吃的。因为今天比较忙碌,所以没抽出时间锻炼,只是在吃完晚餐后,一边陪小孩,一边原地踏步了10分钟。我发现吃大杏仁的时候放慢咀嚼的速度,更能充分体会坚果的香味,给大脑和胃部多点时间体会和反应,虽然只吃7,8个,饥饿感就消失了。如果咀嚼太快,等大脑接受到胃部的信号,你已经吃了很多了,所以吃东西要放慢速度,细嚼慢咽才是王道。
      现在我已经试用产品四天了,总体来说感觉还不错,早餐后大概3-4个小时会有饿的感觉,是上午零食的时间。不过就算我以前吃传统的早餐,这个时候也会有点饿了,会打开抽屉吃点零食,不过现在会有意识地自己应该吃多少,嘴里慢慢的嚼着吃,饥饿感消失就停止。身体已经适应了新的食谱,所以我计划明天迎接整套排毒减肥的大挑战:全身深层净化排毒 - “体内净化排毒日“!在这一天,不能吃传统的食物,而是全天饮用产品中的”cleanse for life”净化营养液,搭配特制的代餐小点心,以及适量的含高水分及纤维的蔬菜,如黄瓜和西洋芹。同事的经验是应该尽量把净化排毒日安排在忙碌的日子里,比如工作日,注意力被分散后你就不会觉得难受。如果呆在家里比较清闲,你很容易被冰箱里或柜子里的食物吸引而忍不住突然上升的食欲。我以前也偶尔自己安排过排毒日,比如一整天只吃些苹果,大量喝水,如果坐在家里确实比较难熬,很有挑战性啊!!我需要大家的支持和鼓励,想起小时候看的动画片,我举起双手,大叫一句--- ”姐妹们,赐予我力量吧!“更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 支持,佩服那些有毅力的姐妹。偶也有减肥计划,不节食,只运动,减腰,减小腹,就是为了穿上几条旧的1尺8腰围的裙子,大家别砸我 :D
    • 小心传销的产品,很多东西名字很好听,但实际上有什么副作用根本不会跟你说。其减肥功效,可能只是受益于转变了的饮食和运动习惯,与药品本身无关。
    • 其实俺也在试验一方法,两个月减了10斤。照常运动。没有节食,每顿都吃得很饱(习惯使然,否则可能会减得更多)。花费也不多。
      • 但俺现在没有打算公布,因为自己也是小白鼠,要多体验一段时间,看看有没有副作用。体验时间初定一年半载。
    • 睡眠差,还要减肥?如果睡眠好了想减肥还是比较困难的。
    • 小白鼠排毒减肥实录(Day 5 - 排毒净化之一)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 5: 08 August 2011

      在谈今天第一天排毒的总体感受之前,先啰嗦几句。
      首先我目前没考虑什么推销的事情,只是单纯地想写一个减肥体验报告而已。所以我一开始没有说明产品的名称,就是担心大家以为我在这里推销在瞎编日记。 虽然我的两个同事用后都有效果,我还是想自己体验一番,这一点也许有人会认为我比较迂腐。我决定试用产品的原因是:首先我认同产品的排毒净化的观念,关于排毒的重要性,我就不啰嗦了相信大家都知道。另外整套产品的原料都是自然的,精心搭配已满足身体一天当中所需要的营养,维生素,氨基酸,膳食纤维和矿物质等。产品再好如果使用起来不舒服或难受,自然就不能继续了。如果这30天内我自己感觉很好,自然乐意与家人和朋友们分享,好比我们发现一家不错的饭店,就会带家人或朋友去品尝一样。
      现在看来不提产品的名称似乎是个错误的决定。所以我在这里明明白白的说明产品叫Isagenix, 是通过网络营销(networking marketing)的方式销售的.如果想了解产品的信息请去访问:www.isagenix.com
      如果读英文费劲,可以看看中文的,不过感觉是台湾或香港人的风格:
      http://www.isagenix.com/ca/zh/home.dhtml

      另外说下,Isagenix产品不是药品(drug),而是nutritional or dietary supplements,属于食品FOOD类,目前只在美国,加拿大,澳大利亚,香港,台湾等国家地区销售。相应的也必须接受这些国家的食品安全规范,相关机构的监管和审查,否则是不能进入这些国家销售的。如果我的亲身体验认为是好的有效的产品而决定继续使用的话,至于产品是在Loblaws货架上买的,还是通过网络营销的方式得到,我个人认为无所谓,就像那句著名的话“不管黑猫白猫,逮着耗子的就是好猫“ 一样。

      最后要更正,我前几天用用高蛋白营养奶昔(PROTEIN SHAKE)来翻译我用的IsaLean Shake代替早餐和晚餐(因为当时不想提具体产品以免有推销嫌疑),有姐妹提出市面上很多类似的蛋白粉,我今天花时间查了资料并咨询了同事,结果证明我的翻译不准确。IsaLean Shake不是蛋白粉,而是一种完全的营养代餐,包括乳清蛋白和活化酵素,膳食纤维及氨基酸,维生素和矿物质等组成,可以在保证身体获得全满均衡的营养物质的同时,保证低热量,一餐只有250卡路里,而我额外加水果和蜂蜜调味后大概在300卡路里。适量运动加较低热量的食物才是安全健康的减肥方法。而我们自己少吃或节食并不能保证每天都能吃到所有必需的营养素。如果每餐都要仔细考虑自己应该吃什么,吃多少才能又有营养又保证低热量,会是一件比较麻烦的事情。IsaLean Shake 就解决了这件麻烦,花钱买IsaLean Shake应该理解为你花钱买自己的早餐或晚餐食物。 IsaLean Shake具体大家可以看成分表:
      http://www.isagenix.com/ca/en/isaleanshake1.dhtml

      而市面上目前最受欢迎的蛋白粉是Jay Robb的牌子,我在GNC的网站找到成分表:
      http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3678893
      可以看到主要含有蛋白粉,及少量钠,钾及维生素C,所以不能用其代替我们的三餐,如果用蛋白粉替代三餐很有可能身体得不到所必须的均衡营养。

      再次声明我无意对Isagenix产品进行任何形式的辩护,以上只是我个人的看法。之所以花时间去查资料,是因为有姐妹提出问题,而我也对这些问题很感兴趣,想知道自己能否在产品中找到答案。

      好了,下面说说我今天的体内净化排毒日的情况,用ISAGENIX的话说,今天是”cleanse day”. 下面是我吃的喝的时间表:


      Time Food
      7:14am 1 cup of warm water with 1tsp honey
      8:00am 2 scoops “Cleanse for life” powder mixed with 8oz water
      9:00am 1 Isagenix Snacks
      10:44pm 1 Isagenix Snacks
      11:30pm 2 scoops “Cleanse for life” powder mixed with 8oz water
      12:50pm 1 medium peach + 2 mini carrots
      3:53pm 2 scoops “Cleanse for life” powder mixed with 8oz water
      5:00pm 1 Isagenix Snacks
      7:54pm 2 scoops “Cleanse for life” powder mixed with 8oz water
      9:00pm 2 Isagenix Snacks

      早上喝完蜂蜜水我就开车上班了,到办公室时感觉胃很空,开始发热,就喝了自己搅拌的”Cleanse for life“(由天然漿果粉末配制的), 然后忙着回电子邮件,过一会胃部就没什么感觉了,很是奇怪。Isagenix Snacks 是特制的代餐小点心,有1.5个成人拇指盖那么大,厚厚的像一个超大药片,吃起来像小孩的巧克力豆,不过不是甜的腻死人的那种, 有优质的蛋白质、碳水化合物及必要脂肪酸均衡调配, 可以平衡胰岛素,平衡血糖,提供全天然营养需要,满足及控制食欲。胃有轻微空和饿的感觉时,我就大口喝水,一般能平复下来。今天本身很忙,所以时间过得很快,如果空、饿的感觉很强烈的话,我就吃Isagenix Snacks,还有自己带的桃子和小胡萝卜。”Cleanse for life“喝下去的1-2小时一般不会感觉饿的。

      总体来说,今天没有我想象中那么艰难,应该说还是比较轻松的,没有出现头晕、恶心或身体乏力的感觉,但是我觉得今天特殊,中午特意到车后座假寐了15分钟(powerful nap),结果下午跟打了鸡血似的很精神。不过因为要喝大量的水,经常要跑厕所放水。大量喝水也是排毒净化所必须的。
      按30天的程序来说,一般一个星期安排最后一天排毒净化,这是一种比较温和的方式。但是因为我今天没有感觉难受,我决定采用比较强效些的安排:明天继续实行排毒净化,下个星期的末尾同样安排两天排毒净化,这叫back-to-back排毒,这样四天的排毒全部在头两个星期内完成,剩下的日子只实行“SHAKE DAY”。
      另外多嘴一句,关于姐妹提到的坚持问题,达到个人的减重目标后,应该更换到他家的保持套装,每天只需要有一餐用IsaLean Shake代替(当然绝大多数人都选择早餐,方便迅捷),剩下两餐正常。当然也不意味着这两餐就放开肚皮,大鱼大肉,胡吃海塞。减肥很多时候是一种对自己生活方式的思考和重新选择。这都是后话了。

      《未完,待续。。。。》更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 昨天在日记中提到ISAGENIX属于食品类,而不是药品类,在这之后关于FDA的话不正确,不是从官方网站得到,所以做了修改。同事甲答应给我更多信息,我会再详细说的。
    • 小白鼠排毒减肥实录(Day 6 - 排毒净化之二)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 6: 09 August 2011


      早上起来后,肠胃都空空的,感觉不是很舒服,心里不由踌躇是否今天还进行净化排毒,也许我有点过于冒进了。而且我还意识到另一个问题,排毒之前应该保证每天有正常的排便,所以在"Clease day"之前要先进行"Shake day",让身体适应后能保证每天都正常排便后才进行排毒净化,而我昨天上午没有象往常那样排便。想了想,我按照平常那样先喝温温的蜂蜜水,不是一杯而是两杯,一口气全喝了,
      肠胃暖暖的,马上舒服了很多。决定继续实行排毒净化,但是适当放宽吃零食的限制,多吃几次baby carrot。上午十点左右我终于排便了,稍微软点,量没有平常多,毕竟昨天没怎么吃东西。11点多,我又排便一次,水状,很多细细的黑沙似的东西,应该是宿便和一些杂质。心里放心很多,其他没有什么异常。
      中午的时候同事甲知道我进行back-to-back的排毒净化,有些吃惊,说我太aggressive了,尤其是我刚刚开始以这种产品进行排毒。一般是用第一次30天结束后,一周一次排毒,身体习惯这种方式后,如果想继续减重进行第二次或第三次30天程序以后才尝试这种方式。我反省后觉得自己是有点过于激进,因为昨天第一次排毒没怎么太过难受,有点得意忘形了。所以今天排毒结束后,剩下的两次排毒日还是分开进行。
      除了早上刚起床的时候有点不舒服外,我白天有意识地多吃了几次baby carrot,所以基本上跟昨天情况类似,精神也很好。
      明天我会继续一天"Shake day",然后进行第一周的体重及其他数据的测量,很期待啊.....

      下面是今天的进食时间表:
      Time Food Calories
      7:16am 2 cup of warm water with 1tsp honey
      7:44am 2 scoops “Cleanse for life” powder mixed with 8oz water
      8:15am 4 baby carrots
      9:02am 2 Isagenix Snacks
      10:48pm 4 baby carrots
      11:45am 2 scoops “Cleanse for life” powder mixed with 8oz water
      12:30pm 1 medium peach + 1 Isagenix Snacks
      2:19pm 1 Isagenix Snacks
      3:00pm 4 baby carrots
      4:00pm 2 scoops “Cleanse for life” powder mixed with 8oz water
      4:58pm 2 Isagenix Snacks
      6:26pm 3 baby carrots
      7:42pm 2 scoops “Cleanse for life” powder mixed with 8oz water
      9:30pm 5 baby carrots更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 小白鼠排毒减肥实录(Day 7 - 第一周测量结果)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 7: 10 August 2011

      昨天晚上特地吃了几个baby carrot,今天早上起来胃就没有昨天早上那样难受了。喝了温温得蜂蜜水后,休息了大概半个小时候才吃了IsaLean Shake, 觉得胃空了两天喝点流质的早餐很好。下面是今天的进食时间表,感觉就像平常一样,精神也很旺盛,上课没有犯困。唯一的问题是这几天都在培训,时间很紧,所以中午20-30分钟的散步没有进行。不过,晚上推着儿子在商店购物50多分钟,顺手拿的购物车轮子有点不好,推起来很费劲,应该抵得上20分钟的散步了。
      Time Food Calories
      6:45am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:22am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of protein powder, 1tsb honey)Calories:290
      9:30am 1 IsaDelight Plus Chocolate Calories: 50
      10:50am 8 almonds Calories:56
      12:30pm Regular lunch( honey ham sandwich on bagel, 8 baby carrots) Calories:490
      2:47pm 4 baby carrots Calories:20
      4:45 1 medium peach + 4 baby carrots Calories:70
      7:00pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of protein powder, 1tsb honey) Calories:290

      Total calories: 1286

      最后是今天最重要的一件事情,第一周测量结果(补充:年龄:36,身高:165厘米)

      第一天测量的结果:
      体重: 135磅
      腰围:73.6厘米
      臀围:100.2厘米
      大腿:58.5厘米

      第一周测量结果:
      体重: 130磅 减少5磅
      腰围:71.7厘米 减少1.9厘米
      臀围:98.2厘米 减少2厘米
      大腿:57.4厘米 减少1.1厘米

      呀吼。。减5磅耶。。。感觉很兴奋噢。

      《未完,待续。。。。》更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 腰围也减了,恭喜呀。我是运动减腰围,跟着你的进程走呢 :D
        • 谢谢!也许只是测量误差。费了挺长时间量,想找出最粗的地方作为最后结果。楼下的水瓶妹妹说的对,如果肉眼也能看出来,才算成功呢。
      • 等成效用肉眼能辨出来的时候,上对比照吧~~~~ding~~:)
        • 恩,已经照了开始的照片。计划30天结束后再穿同样的衣服照,对比一下。:-)
    • 小白鼠排毒减肥实录(Day 8 - Day 11)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 8: 11 August 2011

      昨天晚上的测量结果很令人高兴,结果躺在床上折腾了四十多分钟才睡着觉,早上就起来就发现眼睛下面黑黑的,典型的乐极生悲啊!
      今天是“shake day",按照固定的程序表进行,很规律。中午的午餐,饭盒装的有点满了,还是都吃了,感觉比往常撑了点,所以下午的零食就掠过不需要了。今天还是培训,中午的时间又压缩了,所以散步又不得不取消。目前采用IsaLean Shake完全营养代餐取代早餐和晚餐6天了,我自己没有体会到任何不适应的地方,虽然每天的热量减少了很多,却不会有自己节食带来的头晕,恶心,精力不足,情绪低落或脾气暴躁的问题,而且也不担心自己会缺少什么营养。 如果每天没什么异常情况,我的日记岂不是没什么可写的了?发愁中......

      今天的进食时间表:
      Time Food Calories
      6:50am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories: 20
      7:14am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories: 290
      10:30am 5 baby carrots + 1 Isagenix Snacks Calories:35
      12:35pm Regular lunch( rice, toufou, meat,veges) Calories:560
      7:00pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories: 290

      Total calories: 1195


      Day 9: 12 August 2011

      有了昨天的经验,今天的午餐盒没有装的满满的,吃完后觉得正好。但是我觉得我的胃应该是有点缩小了,下午一直在开会,也没有觉得饿,好像没有必要吃零食。以前没有实行Isagenix的时候,同样的午餐我下午3点多肯定会饿的,需要吃点零食才能撑到晚上6:30左右吃晚餐。
      我买的IsaLean shake有两种口味:香草味的和巧克力味的。以前基本上是一份香草的,一份巧克力,是同事甲的建议。今天自己先试验了纯巧克力的,觉得巧克力的感觉太浓,有轻微苦涩的感觉,加进去的草莓基本没什么味道了。后来又试验了纯香草的,比较清淡,很能体现草莓的的水果味道。而一半香草一半巧克力混合,是一种比较柔和的巧克力味道,我比较能适应。所以我以后基本上会采取纯香草或一半一半的混合方式。
      今天在网上看到,晚餐应该尽量在7点之前吃才有利于瘦身,如果延迟7点后才吃,要相应的延后上床睡觉的时间,以给食物充足的消化时间。反省一下,以后我应该在7点之前吃晚餐啦。

      今天的进食时间表:
      Time Food Calories
      6:52am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:16am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      11:22am 6 baby carrots Calories:24
      12:35pm Regular lunch( rice, meat,1egg, some veges) + 1 yogurt Calories:565
      6:40pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290

      Total calories: 1189


      Day 10: 13 August 2011

      大儿子这两天突然有点发烧,没有咳嗽,没有流鼻水,就是中午和午夜两、三点就发烧到38.4度左右,胃口很差。今天上午10点半约了儿科医生查看,没看出什么问题,说应该是有点着凉感冒了,但是医生还是要求留了些尿液做检查,希望没什么大问题。医生也没给开药,只是嘱咐如果再烧过38度,吃退烧药,孩子应该身体自身能力去抵抗。看完医生后,儿子要求去附近的MALL里,一直玩到12:30回家,自然美什么时间吃上午的零食了。中午我用猪肉,蔬菜和意大利面做了类似上海粗炒,凉拌黄瓜,我特意多吃几筷子黄瓜,这样就可以少吃点炒面。我估计炒面的热量应该很高,所以热量估计到600卡路里。
      下午4点小儿子终于累倒睡觉了,我赶紧溜到地下室到跑步机上快步走了50分钟。坚持多走了20分钟,因为这周上班都没时间去散步,亡羊补牢一下。
      晚餐的IsaLean shake 我加了baby carrot, 不像草莓那样都打的溶在液体里了,胡萝卜会有细细的渣渣,可以嚼着玩,喜欢给自己多点蔬菜纤维的朋友应该可以试试。总体来说,如果你想尽量扩大自己在30天内的减肥效果,应该注意添加的调味的水果要适量,选用热量较低的种类。如果减肥效果其次,更重口味的话,其实你可以尝试加不同的蔬菜水果,创意是无限滴。
      有趣的事,我审视自己的大象腿,问老公是否觉得我的腿细点,老公摇头说他没看出来,不过他说好像我的大圆脸瘦了点,漂亮点了。我当即取笑他突然榆木脑袋开窍会花言巧语哄老婆开心了。哈哈......

      今天的进食时间表:
      Time Food Calories
      7:33am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:48am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:10am 2 slices of watermelon Calories:40
      1:35pm Regular lunch( stir-fried noodle) Calories:600
      3:00pm 6 cherry Calories: 25
      6:54pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories: 290


      Total calories: 1265

      Day 11: 14 August 2011

      老公昨天就说想吃饺子,但是拒绝吃买来的冰冻饺子,说味道不好,不新鲜。自从有孩子后,紧张忙碌中就很少自己动手包饺子,而且我家两个小子都不喜欢吃饺子包子什么的,要不然我也不会每天发愁他们吃什么。照理说,饺子,包子什么很适合小孩吃的,有肉有菜又有主食。今天上午10点多就开始忙活,和面的时候加了四分之一的全麦粉,健康点不是?准备了两种馅料:猪肉虾仁加大白菜和猪肉虾仁韭菜。还特地炒了两个鸡蛋,弄碎了加到馅里,想引诱小儿子多吃点。我们都叫他蛋宝宝,特别喜欢吃蛋,煮的,炒的,蒸的,只要是蛋就OK。因为老公说多包点,吃不了的可以冰冻下次吃,等包完所有的饺子已经下午一点了。
      饺子煮好了,老公说好吃极了,两个小子可不怎么买账,小儿子还吃3个,大儿子就吃了1个。我自己吃了16个,刚好饱了。心里不太清楚饺子的热量有多少,心里嘀咕估计自己今天的午餐要超过400-600卡路里的范畴。到网上查了查,有说高的, 40卡路里一个,有说低的,16个400卡路里。懒的仔细算了,就算40卡路里一个好了,别把自己整的太累了(鄙视自己一下,明明是想偷懒还振振有词)。
      不过这两天的午餐我还是很有感触,中国式的饮食方式确实不容易保持低热量啊,而且很费时间滴。要是大家都来IsaLean shake, 15分钟内保证全家吃饱吃好,那可真是家庭煮妇们的福音呢......
      饺子很饱腹的,下午一直都不怎么饿,嘴巴馋给儿子洗樱桃的时候还是吃了4颗樱桃,嘿嘿。

      今天的进食时间表:
      Time Food Calories
      8:04am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      8:42am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      1:32pm 16 Chinese dumplings Calories:640
      5:00pm 4 cherry Calories:16
      7:02pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories: 290

      Total calories: 1256

      《未完,待续。。。。》更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 我觉得你的目标有点aggressive . 你看你同事总共减了100磅。可想他应该是很胖的。 你才只有135磅,我觉得你可以把时间设的长一点
      • 严重同意!两个同事都属于胖子类的,看他们好像没费什么就减了那么多磅,形象大变,眼睛就有点绿了,忽略了彼此开始的基数是不同的。现在调整心态,希望能紧实大腿和臀部,缩小这两个地方的尺寸,正在研究做什么运动可以帮助大腿和臀部。
    • 小白鼠排毒减肥实录(Day 12 - Day 14及 第二周测量结果)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 12: 15 August 2011

      今天上午去见家庭医生做体检,因为要验血,所以早上只能喝水,空着肚子。医生问了些常规问题,又量了我的身高165厘米,体重131磅,查了墙上挂的大大的BMI表后,我的数据落在绿色的范围内,就连连说"excellent"。不过我却有点沮丧了,我上周在自己家里的小台秤上称了130磅,不排除不同的体重称有些误差的可能,但是至少说明我这周减重方面没什么进展。难道我这么快就达到减重停滞期了??老外常称之为plateau。下午跟同事甲诉苦,他告诉我按照他了解的资料男士一开始体重会降得快点,基本上是一条斜下的直线然后达到一个plateau,过了一段停滞期后会再降,比如同事乙就降了20磅左右出现plateau。女士会呈现一种波浪起伏下降的情况,尤其是并不需要减很多体重的情况,但是腰腹的尺寸容易出现缩减的情况,以前穿着紧紧的牛仔裤再穿就发现松了不少。另外体力和精力较以前有好转,睡眠也会好些。
      体力和精力方面,我自己感觉这两周还可以,虽然没什么特别大的变化,但是起码每天早晨的一杯咖啡是完全不需要了。睡眠方面我一直的问题是浅眠,有时候总觉得自己一直在做梦,经常感觉休息不充分。回想这两周的睡觉情况,有些晚上因为孩子的事情要起来自然就影响睡眠,别的晚上也还好,但是目前还没出现什么天差地别的情况。
      不过理智告诉奢望在区区12天里就有什么巨大的改善是不现实的。晚上抽空在自家的台秤上站了下,指针过了130偏向129,呜呼哀哉,体重果然减得很少啊!!又去翻出条单身时代的牛仔裤,恩,是略微松了点,但是感觉来说,还是没有达到单身时代的宽松程度。这段时间我感觉胳膊瘦了,尤其是小臂,皮肤底下好像薄了点,轻微转动手臂能看到细细的肌肉,手指细了点,戴在无名指上的戒指现在可以戴到中指上。不过这些都没有体重掉了N磅,然后让知道的人都大吃一惊那样令人有成就感呢!有点郁闷。
      因为早餐没有吃,今天的总热量就低了。明天计划要进行一次排毒净化。

      今天的进食时间表:
      Time Food Calories
      7:01am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      11:32am 6 Chinese dumplings+ ⅓ cucumber + 2 chicken wings+6 almonds Calories:550
      3:44pm 1 medium peach + 6 almonds Calories:82
      7:02pm 1 IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 2 strawberries, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 942


      Day 13: 16 August 2011

      今天是净化排毒日,全天分四次饮用“Cleanse for Life"。该产品主要由各种天然浆果,以及人体每日必须的维生素,矿物质,抗氧化剂和植物纤维组成,为身体提供自我净化的所需要的营养元素。产品有两种形式:粉末状和浓缩液体状。我买的是粉末状的,主要是同事甲说液体状的会有轻微的苦味,而且不方便携带到办公室。
      如果有饥饿感的话,可以吃特质的小点心Isagenix Snacks。我前面有提到像一个大大厚厚的药片,我的是巧克力味的,好像另一种是香草味的。小点心的热量很低,含有优质的乳清和酪蛋白,健康脂肪和碳水化合物,有助于减少饥饿感,平衡血糖,降低摄取脂肪和食物的冲动。
      除了吃特质的小点心以外,你还可以每到1-2个小时吃些蔬果(苹果,黄瓜,西芹,沙拉等)帮助减少饥饿感。但是不能吃动物性的食物,尤其蛋白质和油脂类,这会导致身体自动停止净化的程序转而进行消化吸收的程序。
      下午3点的的时候我突然很困,打了好几个哈欠,这说明我身体能量不足了。这个时候可以吃IsaDelight Plus chocolate补充能量。这种低糖巧克力主要是有黑巧克力做的,吃到嘴里最后回味的时候会有点点苦味,我也试过别的黑巧克力都是这样的。黑巧克力本身还有非常可观的抗氧化剂,另外还配有对心脑很益处的B类维生素,矿物质和氨基酸。巧克力的热量很低,独立包装,两块才50卡路里,所以号称”吃巧克力也能减肥“。我在同事甲那里蹭过几块,不过我的30天计划里是没有巧克力的试样的,也不好意思特别跑去再蹭。不过我有四包”Want more energy"试样包,所以赶紧冲了半包,喝了下去。嘿,不的不说还真有点神奇,我很快就不困了,也不打哈欠了。”Want more energy"有点类似运动能量饮料,富含维生素A,C,B,电解质以及容易在压力和运动流失的营养素。相比其他市面上的运动能量饮料中的过量咖啡因和糖分,”Want more energy"不含咖啡因或麻黄等刺激物,人工色素,人工甜味剂等,糖分的含量很低,热量也很低(1份有35卡路里)。
      好像今天进行了一堂Isagenix产品培训课,也算是自己对部分产品研究学习的一个简单总结。不耐烦的姐妹可以跳过。
      上个星期忙于培训,中午没怎么出去。今天想起来,换了双平底鞋出去走了20分钟,虽然挑阴凉的地方走,还是走出一身细汗。出来走走,呼吸点新鲜空气,相比于整天闷在空调房间,也是一种有益的身心调节。


      今天的进食时间表:
      Time Food
      6:42am 1 cup of warm water with 1tsp honey + 1 oz.Ionix Supreme Juice + 1 Isagenix Snacks
      8:26am 2 scoops Cleanse for life power with water
      11:04am 1 Isagenix snack
      12:28pm 2 scoops Cleanse for life power with water
      12:54pm 6 baby carrots + 1 medium peach
      1:48pm 1 Isagenix snack
      2:38pm 5 baby carrots + 2 almonds
      4:15pm 1 Isagenix snack + 4 baby carrots
      5:16pm 2 scoops Cleanse for life power with water
      7:54pm 1 Isagenix snack + 3 cherries
      9:00pm 2 scoops Cleanse for life power with water


      Day 14: 17 August 2011

      好吧, 我承认我从来都不是个循规蹈矩的人,有时候甚至有点胆大妄为。我今天还是进行了排毒净化,又做了个back-to-back的连续两天的体内净化。我看到有些人说排毒净化有难度,因为在24小时之内只是一些液体和适量的蔬果做零食。就我自己的感受来说,饥饿感是有的,但是只要吃点我前面说的蔬果什么,不用很多饥饿感就消失了,再加上专注做些事情,不会有度日如年的感觉。体力和精力与平常相比我没觉得有什么差别,也出现身体不适的情况,整体身体轻盈很多,感觉少了层油似的,感觉神清气爽,所以我也乐于连续进行两天(莫不是我有点自虐的倾向?)。
      这段时间中午出去散步的时候,我会听随产品寄来的CD,里面是产品的信息及指导使用者如何正确使用产品。对了排毒净化,如果身体健康没有不适的人是可以进行连续两天的体内排毒净化,但是一次不要超过48小时,做什么事情都不能过度,身体需要时间恢复到正常的消化吸收程序。当然最温和的排毒净化方式是每周安排一次,也是容易被大多数人接受的一种方式。
      就我的体会而言,一定要安排在日程比较忙碌的日子进行,饿的时候适当吃些蔬果可以很快消除饥饿感,不要硬撑着。另外喝大量的水帮助排毒也可以抑制食欲。我可以想象,如果你坐在家里进行排毒净化,老想着自己的胃是空的,家里的冰箱厨房到处都是吃的,那样分分秒秒都是酷刑。所以不用上班的人士进行排毒净化,应该在这天适当出去散步什么的,或者做自己特别有兴趣的事情,转移注意力。
      今天也发生一件很有趣的事情。做为孩子妈妈,我想很多姐妹都有与我一样的困难:总要陪着孩子,很难找到时间去锻炼。我现在尽量在中午吃完后散步20-30分钟。今天晚上看儿子们坐在沙发上看动画片,突然想起单身时候买了一个STEP,既然他们很安静地看电视,我就可以到在他们旁边做一会STEP。急忙到地下室翻出来,放在沙发旁边的地板上,结果小儿子好像突然发现一个新奇的玩具,宣称这是他的,摇着小手说“不要妈妈。不要妈妈。”, 要我走开,根本不听我解释说这不是玩具。结果我只好苦笑不得地看着小家伙在上面折腾,一会说这是桥,一会又是他的船,过一会干脆睡在上面说是他的小床......。我无语,希望热度过去过两天他就会把它丢在一旁, 而我可以忙里偷闲做点STEP WORKOUT.

      Time Food
      6:34am 1 cup of warm water with 1tsp honey + 1 oz.Ionix Supreme Juice + 1 Isagenix Snacks
      7:28am 2 scoops Cleanse for life power with water
      9:01am 1 Isagenix snack + 5 baby carrots
      11:32am 1 Isagenix snack + 4 baby carrots
      12:08pm 2 scoops Cleanse for life power with water
      1:28pm 2 baby carrots
      1:58pm 1 medium peach+1 Isagenix snack
      3:51pm 5 baby carrots
      4:10pm 1 Isagenix snack
      5:35pm 2 scoops Cleanse for life power with water
      7:45pm 1 Isagenix snack + 5 cherries
      9:00pm 2 scoops Cleanse for life power with water


      今天是我进行Isagenix30天计划的第十四天,要进行第二周的测量。不过看我前面日记的姐妹应该都与我一样有了心理准备,这周的体重数据不会令人激动。
      (补充:年龄:36,身高:165厘米)

      第一天测量的结果:
      体重: 135磅
      腰围:73.6厘米
      臀围:100.2厘米
      大腿:58.5厘米

      第一周测量结果:
      体重: 130磅 减少5磅
      腰围:71.7厘米 减少1.9厘米
      臀围:98.2厘米 减少2厘米
      大腿:57.4厘米 减少1.1厘米

      第二周测量结果(相比第一周的结果):
      体重: 129.5磅 减少0.5磅(可以忽略不计)
      腰围:71.7厘米 减少0厘米
      臀围:96.5厘米 减少1.7厘米
      大腿:55.9厘米 减少1.5厘米

      相比第一天的结果:
      体重: 减少5.5磅
      腰围: 减少1.9厘米
      臀围: 减少3.7厘米
      大腿: 减少2.6厘米

      果然体重基本上与上周持平,可以肯定我现在处于减重停滞期了,明天要研究下如何突破停滞期,希望有这方面经验的姐妹给支点招。腿围和大腿的尺寸有不同程度的缩小,穿裙子的时候确实觉得比以前有点松了,也许我应该做点下身和腿部的运动,比如下蹲的什么的来巩固成果。总算在体重纹丝不动的满天阴霾下给了我几缕阳光。

      《未完,待续。。。。》更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 昨天临时有事情没有来得及贴,也不知道是不是有姐妹追看,如果有的话就要说声抱歉了:P
        • 我等着看呢,不过才第二周就平台了,是有点让人沮丧啊
          • 这个跟个人的情况不同。因为我目前就BMI来说已经是标准体重了,不能归于肥胖,现在主要是下身比较臃肿,而这里是很难减的。如果换做是我前年的150磅的体重,怎么也要到减15磅的时候才出现平台。
            不过我明显觉得臀部,尤其是腿部的肌肉开始变紧实,不象以前摸起来那样软了,说明皮下脂肪在减少,瘦肉多了,在这种情况下体重不会有变化,甚至有可能会出现略微增加的,同体积的瘦肉会比肥肉要重些的。
            • 毅力,屹立~~~165cm,115bls 看上去会比较美,continue:P
    • 小白鼠排毒减肥实录(Day 15 - Day 21, 第三周测量结果)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 15: 18 August 2011

      第二周的体重没什么变化,这让我有点沮丧,向同事甲寻求帮助。他知道我每天午餐的主食都是米饭,所以建议我先停止淀粉类的食物一周或两周,看是否对打破减重停滞期有帮助。原因是他以前也遇到一个跟我一样亚洲血统的人,很喜欢吃米饭之类,体重总也不减,后来停了淀粉类的食物一段时期,体重就开始下降,到达理想体重后即使回复淀粉类的食物,体重也没有反弹。所以他认为这是一个打破减重停滞期的方法,可以试验一个星期。
      我查了下资料,淀粉类(碳水化合物)是我们身体健康所需要的。但是有些淀粉类和糖类属于高升糖指数类别,意味着它们可以马上提高血糖浓度,刺激体内胰岛素浓度迅速上升去分解血糖以平衡血糖浓度。在这种情况下多余的血糖会被转化成脂肪存储起来,而这种脂肪很难被分解。这些淀粉来食物主要是白米和白面的精加工产品,所以经常吃精白米和精白面及甜食,对身体不是好事,更容易发胖,对身体建康有潜在威胁。健康营养专家建议我们多全麦,燕麦和粗粮,其中一个原因就是它们都属于升唐指数较低的淀粉类食物,增加饱腹感,消化吸收速度较慢,血糖浓度会缓慢提升,这样就不会导致身体在吃饭后的时间里大量分泌胰岛素去分解血糖,从而转化成脂肪。然而我们的嘴巴是越来越刁了,虽然很多人知道全麦和粗粮对身体好,因其口感粗糙而不愿意经常食用。

      我自己其实蛮喜欢吃粗粮,加些豆子在米饭了,但是我老公却不喜欢,理由是他现在每年身体体检,医生都说他的身体指标都很好,而且他瘦也不用减肥云云。我今天想也许我应该自己做点全麦和燕麦的馒头啊,煮些豆子自己享受。
      我决定按照同事甲的建议,这个星期的午餐先暂时不吃淀粉类的主食,看看是否对打破减重停滞期有帮助。这并不意味着我每天的食物中不会有碳水化合物,在每天的两餐的IsaLean shake中会提供总共104克的碳水化合物的。我这次只是暂时的停止午餐中的淀粉类(碳水化合物)以试验是否对我的减重有作用。另外也考虑用豆子, 或全麦(燕麦)类的东西代替。摄取一定量的碳水化合物包括淀粉和糖类是身体健康的必需,但是目前的状况是我们不知不觉中就摄取的过多了。

      Time Food Calories
      6:44am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:16am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      9:32am 4 almonds + 1/2 FiberSnacks Calories:78
      12:43pm Regular lunch ( 2 eggs, meat, peach and some veges, 1 yogurt) Calories:480
      5:00pm 4 cherry Calories:16
      7:02pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1174

      Day 16: 19 August 2011

      今天在网上找了找打破减重停滞期的方法, 大多大同小异,尤其是有个一个帖子总结了几种方法:
      实行间隔短期的禁食的方法:一般认为禁食会导致我们的身体本能地进入一种饥饿代谢状态,在这种状态下身体有意识地降低新城代谢水平,把多余的热量转化成脂肪以保证生存。在过去食物匮乏的情况下,这是人类在长期生存进化得来的生存本能,因为在无食物的情况下,脂肪可以释放更多的热量以保证我们的身体维持基本功能。但是最近的科学研究中发现,有意识地实行短期轮流的禁食,比如忽略一顿晚餐,或实行一天的的禁食,然后回复正常的饮食,定期或不定期的来一次,这样反而会提高身体胰岛素的灵敏度,及减少身体脂肪的堆积,有助于打破的代谢水平停滞在某一水平。(这个我想试试,某天晚上的晚餐可以掠过,还是比较容易的,但如果天天略过就不容易了。)
      记录你每天吃的每样食物,零食,饮料(水除外),这样你就会知道你究竟吃进去多少热量,因而让你有机会审视自己的饮食习惯是否如你所想的那样低热量。(目前我的每天的日记就是这个作用。)
      变换锻炼的方式以使用不同的肌肉群。每天总是固定的锻炼方式会让身体适应,然后调整以较小的热量完成同样的动作,从而影响锻炼的效果。 在锻炼中还可以穿插短时(1-2分钟)快跑和冲刺跑,这样会心跳突然加速,刺激身体分泌生长激素以帮助脂肪燃烧。(这个方法值得一试,周末的45分钟锻炼我可以加一些快跑.)
      减少碳水化合物类(淀粉和糖类)食物的摄取。建议保持每天50-100克这类食物,这样会减少胰岛素的分泌,启动燃烧脂肪的新城代谢。这个就是同事甲提出的方案,我已经开始实行,不知道是否会有效果。帖子本身还有链接做更详细的介绍。

      以上只是这个帖子的大致意思,帖子本身是英文,还有很多链接,比如短期禁食的方法之类,有兴趣的姐妹可以自己看:

      http://www.marksdailyapple.com/weight-loss-plateau/

      Time Food Calories
      6:42am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:22am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      9:01am 1/2 FiberSnacks Calories:50
      10:15am 4 almonds Calories:28
      12:15pm Regular lunch ( 1 egg, small meat, 1 medium peach and some veges, 1 yogurt) Calories:500
      5:30pm 16 pistachio nuts + ½ banana Calories:124
      7:02pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1252

      Day 17: 20 August 2011

      今天艳阳高照,气温高达30度,所以不是个减肥的日子。全家早晨起来后,收拾收拾就跑到海边去玩沙子,用老公的话说这恐怕是今年最后一次造访海滩,再往后气温低了,海水就太凉,不适合小孩子玩耍。白天在海滩疯玩了6个小时,两个小子还精神抖擞不肯离去。最后半哄半强迫才把两个小子弄进车里,只不过老大的嘴巴撅得那个高,估计挂两个油瓶都绰绰有余。
      另一个佐证不是减肥的日子的原因是家里有人过生日,晚上弄了几个清淡的小菜,围着桌子享受家庭的欢乐,减肥的事情自然靠边站。我没吃蛋糕,但是吃了点螃蟹,青菜鸡蛋类的东西,还是很健康滴。
      所以今天的进食表就泡到海水里去了。回想下,我早餐还是正常的IsaLean shake, 半上午吃了个苹果,一根小黄瓜,中午一个English muffin夹了两片火腿,一根小黄瓜,一颗卤蛋,大约50颗的水煮盐豆。下午一个苹果,一根小黄瓜,加一块核桃仁葡萄干饼干(回家看了下盒子,一块饼干就有150卡路里,汗!小儿子咬了一口就不吃了,我又不想再放进食盒里,就自己吃了。)晚餐50克螃蟹,加一些青菜鸡蛋,饱了就自动放筷子。
      累了,所以就不去查这些食物的热量表了,肯定是超过平常的热量了。发现工作的时候因为时间很固定,反而没有在家里的日子那样容易饿。


      Day 18: 21 August 2011

      实话说今天心情有点沮丧,体重计的指针纹丝不动,弄锝我没有动力坚持下去了,心里阴郁的就想吃东西发泄一下这股邪火。理智还是占了上风,我只是吃了一个大大的橙子。下午在跑步机上折腾一个小时,中间穿插了数次1-2分钟的疾跑。

      Time Food Calories
      7:55am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      8:22am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:34am 6 almonds+1 medium peach Calories:94
      12:10pm 1 hot dog, lots of veges Calories:560
      4:30pm 1 orange Calories:86
      6:56pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1340

      Day 19: 22 August 2011

      今天一天都是培训,中午的散步被迫取消,噢噢,我不喜欢培训,唯一的安慰是我没有在上课的时候打瞌睡。总体来说我现在每天的精神都很好,这段时间工作一直很忙,精力十足,晚上睡眠的质量感觉还是不错的,不知道是不是Isagenix的功能。唯一令我郁闷的是处在减重的平台期,不过世间的事情本来就是这样,很难十全十美的不是?晚上儿子终于不霸占我的STEP了,我可以踩着台子走了30分钟。


      Time Food Calories
      6:53am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:28am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:43am 6 almonds+1 medium peach Calories:94
      12:15pm 1 egg, 50g chickpea,30g salmon, 1 yogurt, some veges Calories:502
      4:45pm 1 orange Calories:86
      6:46pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1282

      Day 20: 23 August 2011

      晚上有时间听了会Isagenix产品配套的介绍光盘(CD)。里面说明了我们为什么需要进行全身净化排毒,30天的产品套装都包含哪些产品,都有什么作用,以及如何进行30天的程序等等。我觉得其中有几点很值得一提:
      1. 产品的原料及成分都植物的有机的。是一套精心设计的,营养搭配合理的食品,却只含有较低的热量。所以如果用其代替三餐中的一餐或两餐后,自然安全地降低每日整体摄取热量总量,从而很容易出现体重减轻的结果。搭配全身排毒净化,可以清理身体内的累积杂质,毒素,从而提高身体自身分解脂肪的能力,也会导致身体重量减少或尺寸缩小。这不是减肥药物,比如通过左右在中枢神经上去抑制食欲,或阻止脂肪被吸收。我们应该视其为一种顶尖营养专家为我们设计提供的营养食品,如果你愿意花钱去买有机自然食品以保证自己能吃到干净的食物,那么你也样该愿意花钱买Isagenix.
      2. 我们的身体需要21天来建立一种新的习惯,这就是为什么套装设计了30天为一个完整的周期的原因,在这期间我们不应该喝任何含咖啡因的东西或高糖分的食品,比如咖啡和饼干等,因为你的身体在充足的营养下,不需要这些刺激性的东西来提神,也不需要高糖分的东西来快速提高血糖。在这30天里我们自然会建立一种那个新的,健康的饮食习惯。这一点我倒是很有体会了。以前我早上到办公室就要喝一杯咖啡的,不喝觉得少了点什么,有点没精神,好像有瘾似的。开始用Isagenix后被告诉停止咖啡,开始两天很不适应,这两天我根本不去想了,现在考虑是不是应该剩下的2合一咖啡都丢到垃圾桶,因为不需要要咖啡提神了。以前我不喜欢吃baby carrot,因为净化排毒用来做零食,现在吃起来觉得甜甜的,蛮好吃的。
      3. 这是一套健康的食品,30天的设计是是帮助我们逐步建立一种新的,健康的饮食方式,我们应该根据自身的实际情况将其融入我们的生活。体重减轻只是其中的一个附带的作用,让我们的身体能吸收到全面的,干净的营养物质,从而提高身体机能的健康,感觉精力充沛才是其根本目的。所以不要认为用Isagenix产品就要强行遵守这个,遵守那个,如果没有做到就感觉很有负疚感。比如晚上要跟朋友们聚餐,就可以午餐用IsaLean shake。排毒净化的时候,饿了吃些健康的零食也不是什么天大的错误。不过我的体验是,实行一段时间后,好像身体自然就喜欢这种方式了。比如晚餐的时候,头几天我会躲到一边去,免得自己看见桌上的饭菜。这两天,我不躲了,他们吃他们的,我也坐在饭桌边喂小儿子吃饭,没有什么眼馋的感觉。
      恩,今天就写这些。N年没有写东西,这三周写来,常常感觉自己总是思路混乱,辞不达意的。

      今天有个3个小时的会议从12点开始,所以只好提早吃午餐,散步计划也泡汤了。都说中国文山会海,我觉得老外其实也一样的。


      Time Food Calories
      6:47am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:12am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:12am 6 almonds Calories:42
      11:35am 1 egg, some fish, veges and chickpeas Calories:560
      5:25pm 1 orange Calories:86
      6:52pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290


      Total calories: 1288



      Day 21: 24 August 2011
      今天的进食表:
      Time Food Calories
      6:41am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:06am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      11:12am 8 almonds Calories:56
      12:31pm 100g beef, veges and chickpeas Calories:520
      4:45pm 1 orange Calories:86
      6:49pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1262


      今天是我进行Isagenix30天计划的第二十一天,要进行第三周的测量。别的废话就不啰嗦了。
      (补充:年龄:36,身高:165厘米)

      第一天测量的结果:
      体重: 135磅
      腰围:73.6厘米
      臀围:100.2厘米
      大腿:58.5厘米

      第一周测量结果:
      体重: 130磅 减少5磅
      腰围:71.7厘米 减少1.9厘米
      臀围:98.2厘米 减少2厘米
      大腿:57.4厘米 减少1.1厘米

      第二周测量结果(相比第一周的结果):
      体重: 129.5磅 减少0.5磅(可以忽略不计)
      腰围:71.7厘米 减少0厘米
      臀围:96.5厘米 减少1.7厘米
      大腿:55.9厘米 减少1.5厘米

      第三周测量结果(相比第二周的结果):
      体重: 128.5磅 减少1磅
      腰围:71厘米 减少0.7厘米
      臀围:94.7厘米 减少1.8厘米
      大腿:54.5厘米 减少1.4厘米


      相比第一天的结果:
      体重: 减少6.5磅
      腰围: 减少2.6厘米
      臀围: 减少5.5厘米
      大腿: 减少4厘米

      体重变化不大,但是臀围和大腿的尺寸继续缩小,感觉肌肉变紧很多,说明瘦肉比以前多了。如果看相比第一天的测量结果,尺寸缩减比较明显,瘦肉多了,我认为这是导致体重数量缩减数量不大的原因,要知道同体积的瘦肉可比肥肉重多了。

      《未完,待续。。。。》更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 小白鼠排毒减肥实录(Day 22 & Day 30, 最后测量结果)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 22: 25 August 2011

      感觉在平地上散步没消耗什么热量,所以今天改走楼梯,一边听MP3一边上楼梯,到顶楼下去再上楼,走了两趟就气喘吁吁。唯一的遗憾是我们的楼不高,算地下停车在内一共5层,一共84个台阶。如果能有个10层左右,我就不用来回上下。冬天的时候这里应该是不不错的轻量运动场所(我怕冷,而且开车上下班,衣服一般都比较轻薄,冬天在外面走20分钟肯定是不够御寒的),夏天就遗憾看不到花花草草,呼吸不到新鲜空气了。

      Time Food Calories
      6:38am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:14am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:52am 4 almonds Calories:28
      12:32pm Regular lunch ( 1 egg, small portion of beef, and some veges/chickpeas, 1 yogurt) Calories:520
      5:12pm 2 small Mandarin oranges Calories:80
      7:02pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290


      Total calories: 1228



      Day 23: 26 August 2011

      今天同事甲看看了我的进食记录,大部分都没有问题,只是提出应该尽量吃鸡肉和鱼肉,牛肉最好能不吃,白米饭也应该用brown rice代替。不太清楚brown rice是什么东东,他解释说就是那种煮出来不是粘粘的米,而要一粒一粒分开的。我想按应该是老外的那种长米或糙米吧。

      Time Food Calories
      6:46am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:20am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      11:10am 8 almonds Calories:56
      12:13pm Regular lunch ( 1 egg, small portion of meat, and some veges/chickpeas, 1 yogurt) Calories:540
      4:48pm 1 medium apple Calories:86
      7:12pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1282



      Day 24: 27 August 2011
      今天温度很高,所以全家又去峭壁公园的海滩。上次去了一趟后,我们都感觉不错,比woodbine beach好多了,人还不多。11点多到的,还有很浓的白雾没有散尽,水比较凉,不过对我们来说无所谓,两个孩子也就是对玩沙子有兴趣,我更是连泳衣都没有带,早就打算舒舒服服地做在沙滩上。所以按照惯例,对食物的控制就放松了,吃了点杂豆粥,黄瓜,薯片之类的东西,原则是慢点吃,感觉饱了就停止。


      Day 25: 28 August 2011

      上午窝在家里大部分时间都陪着孩子所以老公可以去割草收拾车库。中午吃了上次自己动手包的饺子,这次没有煮而是煎的,呵呵,估计热量翻倍了,所以我没敢多吃,吃了一盘小黄瓜,西红柿和豆腐干拌的凉菜,放了点油辣椒,酱油和醋,很清淡的,权且当SALAD好了。下午陪孩子去了图书馆,4点多回家,趁小儿子睡觉的功夫去地下室做了45分钟的运动,出了身大汗,然后再洗个澡,感觉很好。
      Time Food Calories
      7:43am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      8:19am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      11:26am 8 almonds Calories:56
      12:46pm Regular lunch ( 6 fried dumpling with a regular salad) Calories:580
      4:34pm 1 medium apple Calories:86
      7:56pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 5 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1322



      Day 26: 29 August 2011

      今天特别忙碌,全神贯注地做事,常常连水都忘了喝。要求一天大概要至少八杯水,往常在办公室我会喝九杯左右,只好晚上回家狠喝了几杯补上。
      两个儿子都不喜欢吃蔬菜,老大吃水果还可以,小儿子是水果也不怎么爱吃, 所以今天研究了下Isagenix产品觉得有两个产品不错。
      一是Isagenix Greens,选取最優質的綠色植物、特殊草本植物和蔬菜等配方制作,只要方便的一小匙,就能帮助我们攝取每日所需的蔬菜量。下面是产品的介绍:
      蔬菜提供必需的維他命、礦物質和纖維素,對於良好的健康非常重要。在方便的一小匙 Isagenix Greens! 中,含有結合優質高營養價 值植物所製成的高效配方,能輕鬆地幫助您每
      天攝取建議所需的 3-5 份蔬菜。只要用水調和或是加入您喜愛的果汁或奶昔中即可。 Isagenix Greens! 富含重要的抗氧化物,包括維他命 E 和三種形態的維他命 C,以及強化免疫系統健康的優良綠色蔬菜。 Isagenix Greens! 還含有專利配方製成的離子,苜蓿草、稻米纖維和益菌生,有助於平衡消化健康,並加強人體排除不潔物質的自然能力。

      二是Isagenix Fruits,中文叫水果王,是从30多种水果中萃取的各种营养成分包括酵素。不含任何填充劑、芡粉、蠟質、酒精 ,人造防腐劑, 除草劑、殺蟲劑和重金屬。一罆产品中的营养成分相当于20磅的新鲜水果,糖分也很低。每天给孩子喝一匙,就不担心他们吃的水果不够了。

      在网上下了订单, 应该过1-2天就能到货。

      Time Food Calories
      6:48am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:07am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:45am 10 almonds Calories:70
      12:13pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ) Calories:540
      4:48pm 1 medium apple Calories:86
      6:46pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1296



      Day 27: 30 August 2011

      还是很忙滴。这段时间感觉精神还是很好的,睡眠也不错,如果小孩半夜不吵闹,经常一觉到天明,不知道是不是产品的功劳。

      Time Food Calories
      6:41am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:04am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:58am 8 almonds Calories:56
      12:16pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ,1 chicken wing) Calories:580
      4:49pm 1 medium apple Calories:86
      6:58pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1322


      Day 28: 31 August 2011

      中午吃完饭继续走楼梯散步,我现在能走六个来回,大概需要18-20分钟,微微出点汗,然后到外面继续散步5-10分钟,呼吸新鲜空气,吹吹风,感觉相当不错。

      Time Food Calories
      6:41am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:04am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:58am 8 almonds Calories:56
      12:16pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ,1 chicken wing) Calories:580
      4:49pm 1 medium apple Calories:86
      6:58pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1322



      Day 29: 1 September 2011

      老大开学就是一年级的新生了,今天带着儿子去看他下周要去的学校,教室和老师。老师是个很年轻的女孩子,说话声音温和,看起来很不错,希望儿子的学习生涯能有个顺利的开端。

      Time Food Calories
      6:47am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:12am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:35am 1 medium apple Calories:86
      12:34pm Regular lunch (some meat, mixed beans, toufu and veges) Calories:540
      4:30pm 10 almonds Calories:70
      6:49pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1296





      Day 30: 2 September 2011

      Time Food Calories
      6:54am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories:20
      7:12am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories:290
      10:53am 10 almonds Calories:70
      12:36pm Regular lunch (some meat, veges, toufu and mixed beans) Calories:550
      4:30pm 1 medium apple Calories:86
      6:52pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories:290

      Total calories: 1306

      今天是我进行Isagenix30天计划的第30天,让我们来看看最后的结果。
      (补充:年龄:36,身高:165厘米)

      第一天测量的结果:
      体重: 135磅
      腰围:73.6厘米
      臀围:100.2厘米
      大腿:58.5厘米

      第30天测量结果(相比第二周的结果):
      体重: 127磅
      腰围:71厘米
      臀围:94.5厘米
      大腿:54厘米


      相比第一天的结果:
      体重: 减少8磅
      腰围: 减少2.6厘米
      臀围: 减少5.7厘米
      大腿: 减少4.5厘米

      虽然体重减少15磅的目标没有达到,但是腰围,臀围和大腿的尺寸都减了不少,而且现在明显感觉皮下脂肪少了很多,尤其是腿部变紧了很多,这点我很高兴。如果体重想再减7磅,我需要计划进行下一个30天计划。在没有大量体育锻炼和节食饿肚子的情况下减掉8磅,我觉得还是不错的。
      睡眠质量我觉得还是有所提高的, 白天感觉精力比以前有所增加,以前我习惯午餐之后到车上小睡20分钟以保证下午工作时的能又充沛的精力,现在改成走路或走楼梯20-30分钟,下午也没有困倦的感觉。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 还不错,30天减7磅,我当时是9天疗程减7磅,不过据称30天的比较好保持,因为9天的减的太剧烈了,人会有很强吃东西的欲望。那个水果粉不好喝,孩子不喝,最后过期都倒掉了。