中年危机之跑
一日我正笑话一网络“名人”:”最近TA每天狂发糖水贴,闹中年危机呢“,被LD厉声制止“你还配说人家,这一年暴走,你中年危机闹的比谁都欢”。。。Oh, OK.
最近这中年危机又加剧了,改跑了,这辈子曾经最痛恨的运动:5月15日,密市马拉松,半马。
还有7天。
原来4月2日愚人节后被同事一忽悠,刚从南美Patagonia 170公里背包行归来的我就报了名,本来公司是同日多伦多马拉松的主要赞助人报名费有优惠,但铁哥(Iron)电话告知Rolia的人都报密市马拉松。 既然偶像去了密市,我这粉丝一定要追过去,跑不下来,给铁哥加油也值,拉了同事就一起报了半马。
报完后一算日子,傻了。自己从来没跑过步。虽去年底嚷嚷和铁哥一起玩儿铁人三项,但只和Running Room 的人跑了一次7公里,后来就病了8周啥也没练,病好了就直奔南美。 只有一个月多点,行吗? 从哪开始?咋练?需不需要买双跑鞋?
管 他哪,南美之行前夕,病愈测了一下,负重25磅走20公里,用了4个小时,大不了全程走下来。 记得从前铁哥发过一个能偷懒的转帖,说跑步要越少越好,一周三次即可,千万不要每天傻练。赶紧翻出旧贴存了起来。帖子上说: 一,三,五就成,speed run, tempo
run, long run。 tempo? 天书,看不懂。就牢记住一周三次,然后出去跑了个5公里,Garmin 305显示平均心跳180。腰酸腿疼走不动路了4天。跑和走不一样啊。
还是很多问题,幸偶遇同村一友人聊起跑步说他跑了多年,2007 年就参加了半马,说:平均心跳180太高了,半马一般是8周训练计划,从5公里数开始逐渐增加距离,跑步时要给自己补充能量,吃“药片“,我的 hiking的trail running鞋不行,要买一双跑鞋,衣服要分层,base layer, pace,etc.
别的不行,玩儿器材我拿手.第二天就从Running Room拎了一双鞋回来: 清仓打折的Mizuno Wave
Elixir 5 10oz/283g, 超轻! 出去又跑了个5公里,这次肌肉适应了,平均心跳依然是180。但鞋不合适,就给退了。
接着继续全身hiking装备练跑步,增加并跑了两次8公里. 练了这4次跑步后,不耐烦了,心想要不先试试自己能跑多远: 肌肉,骨骼,呼吸,心脏四样谁先撑不住。 于是夜黑人静:晚十点,我全身hiking装备并带着头灯,跑上了家边的Nakidaa Trail(从 我家一去一回out and back正好21.1公里),我们村那段路是柏油路带路灯,但出村后就是伸手不见五指,河边深一脚浅一脚的泥泞林中土路(trail).打开头灯,我的至 爱的Inov-8 Flyroc
310 trail running鞋找到了它赖以生存的土壤,我也找到了我喜欢的土路,越跑越爽。。。左脚踝关节和右膝开始疼,熬到12.81公里,跑不动了,后面一瘸一拐 走了下来。
12.81公里,我的生平跑得最远记录。 半马距离,我用3小时完成了(跑了12.81公里其余走)
三天后 (4月20日),膝盖,踝关节不疼了,又读了一遍跑步和腿,脚没关系,要用“太极”跑步的风行北美的《太极跑步》(Chi Running),再带上头灯,晚10点出发直奔黑暗树林,泥泞小路。争取破自己的记录(PR):12.81公里。 哪曾想晚饭吃的太多,饱了后又忍不住吃了好多油炸花生米。 跑了500米,就饱嗝不断,700米,就喘不上气,恨不得抽自己两个嘴巴。只好走,走了一两公里,呼吸正常了,又开始跑。 过7.5公里处离开柏油路进入泥泞土路:在黑暗中如鱼得水,泥土,河水,狗叫,越跑越神清气爽,13公里处土路上,也有了 5分44秒的pace,铁哥说自己从没见过6分以上的pace, 菜鸟如我终于见到了6分以下。靠,人比人,没法活。
2小时26分,半夜我跑回家门口,正好21.1公里,在黑暗中我完成了半马!(虽说开始因吃多了,走了2公里),新的PR.
我跑马拉松是为明年加州360公里hiking做训练用,因为时间关系,不可能每天hiking, 但可以每天跑步。 所以从4月9日起的800公里布鲁斯trail
周末hiking就反被我用来作为马拉松的训练。 4月9日的hiking, 最后5公里,我跑了下来。
但忘了复活节长周末,周五是假日,所以周五hiking时,腿根本没恢复过来,30公里,只好一路走了下来。
4 月30日,布鲁斯trail第三次:30公里,前9公里和大家一起走,后面21公里,跑了下来, 但路太难:陡坡走都困难,太泥泞, 路上刮倒的数太多,得钻过去或爬过去,大石头青苔路也很多,加上迷路问路,缺水找农家要水,其实是跑跑走走。 权当uphill training.
越 来越懒,改一周一次训练了。 5月7日,33公里,布鲁斯trail第四次徒步,中间只跑了4公里,因为左踝轻微扭伤,吓得不敢再跑。 又翻了翻铁哥的老贴,说要“carb
loading" 和
"tapering",google了半天,也似懂非懂,好像是多吃米饭,和停止训练的意思。 正和我意。
今年我们村RunningRoom一起共8个人参加了波士顿马拉松,卖我新的阿迪达斯的女销售和他老公去年一起获波士顿资格(BQ)今年一起跑了回来。 只有膜拜。所以基本她推荐什么我就买什么,如袜子,尽管我有很多“专业”hiking袜子。
但短裤还是不舍得买,稍微好点的压缩短裤的都100多元,hiking短裤又太兜风,今天从一堆垃圾衣服里翻出一个20多年前20元人民币买的假Dunlop: 穿它打过无数次的羽毛球,后来迷网球又打过多年网球,由国内打到国外。 就当是秘密武器。
装备清单:
鞋: 蓝色阿迪达斯 Adizero boston
鞋垫: 矫正鞋垫 Orthotics(跑步版)
袜子: Thorlos Experia
socks
上身: Icebreaker 黑色 short sleeved
base layer(merino wool)或Patagonia long sleeved base layer(取决于天气)
下身: 20多年前20元人民币买的白色假Dunlop
5月15日,密市马拉松,半马。
目标:
1 第一次比赛,一定要避免受伤
2 争取一步不走,跑完全程
3 时间: 2小时15分
4 去年冬天跑的唯一一次Running Room, 同小组遇跑步超快一金发碧眼美女,身材,面容完美,跑步的衣服,袜子,鞋,帽子,手套颜色搭配无缺。 据说这次也跑半马,争取跑在她的后面,说不定再创PR,且比铁哥跑得都快,如果美女跑得比铁哥快。
Iron, are you ready?