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6、松胯

本文发表在 rolia.net 枫下论坛1、稍息站立,将虚腿(右)松开,慢慢轻提右膝,膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。保持立身中正,不可因提膝而身体有些微歪斜,胯始终保持在原来的水平位置。3、大腿、小腿肌肉松开,小腿自然垂直地面,脚腕松开。
4、每向上提一分,就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉,也就是骨架子支撑着,而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一样。)
7、放下腿,让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那,听听是否感觉到了胯关节的存在。

问:放松时抬腿,站得很稳,地不平也一样;腿自由落地的一刹那,胯关节有响声。

答:是不是只响但不没有不适感?或刺痛感?很好,想起来了就练一练。
能感觉到胯关节在哪里吗?另外,肩关节现在是不是也响?这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁,后来就渐渐少了。

问:胯关节没有不适感,就是响,肩关节不明显。胯关节是不是就在响的位置?我有试过,不放松时,站不稳,难平衡。

答:如果能感觉到响声的出处才是听到了胯关节。

答:再来一个动作帮助松胯。1、左腿弓步站好。2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。

要求:

1、运动的时候,尤其是收腿的时候,注意尾闾托丹田。尾闾托丹田,就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是:屁股下面有椅子,在落座一瞬间的尾椎骨。

2、收腿的时候,左腿10分力,右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。

问:"左腿弓步"是高架,还是低架?"收右腿"是右脚不离地(或叫拖地)收回,还是抬脚收回?

答:高低架都可以,高架易松好找,低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身,全靠左腿拖带,右腿仿佛掉环,保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延长线垂直于地面。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 我与太极拳:身体及大关节的放松方法
    • 1、顶头悬
    • 2、脸部放松
    • 3、松肩
    • 4、松腹
    • 5、松腕
    • 6、松胯
    • 仔细读了一遍你的贴子和网站,受益非浅,请问放松后又如何将力量释放出来? 特别是将身体的力量通过手腕释放初来?
      • 劲的传递路线大概是这样的:
        你给地一个作用力(由着重力的作用向下微蹾,比较明显的比如起跳的一瞬),同时地会给你一个反作用力。如果身体能松得开,这个力会由脚起,传到腿、胯、腰、腹胸、到手臂。如果关节能开展,那么就像刚放到面板上的面团,由着重力的作用向下塌陷的同时向四周膨胀,这就是所说的棚劲。
        所以纠正一下,不是身体的力量传递,而是如何能有效的将地给的这个反作用力一点不浪费的有效传递出去。这个作用力的大小一定是胜过身体某部分的肌肉收缩的力量。
        这是个大的道理,不但适用太极,而且适用于几乎任何运动。
        所以你观察那些运动成绩出色的选手,不但技艺高超,而且还因着松而舒展的关系而显得很优雅。
        • 听起来像乾坤大挪移, 上课时没讲这个啊, 还是我漏了哪堂课
          • 原理是这样的。如果做呢,就要从基础的从头到脚的松开始。两腿两胯松好了就能听到劲的传递了。这个过程说难不难,但需要心静、有耐心、有毅力。
            你咋不知道呢,你不是还给大伙儿发过各种武术形式的科学分析吗。各种武术形式的原理都差不多。
        • 我以前没有对你这段话有体会, 突然现在对这句有了感觉。 ”不是身体的力量传递,而是如何能有效的将地给的这个反作用力一点不浪费的有效传递出去。这个作用力的大小一定是胜过身体某部分的肌肉收缩的力量。“
          • 太极拳的发劲比较复杂,借着地的反作用力的大概可以称作借地,但还有的不是借地力,
            而是微微牵动对方的中心轴造成对方的恐慌,借着对方恐慌,心意到则骨骼关节瞬间开展。还有趁着自己的呼吸而提放,趁着对方的呼吸而收放。总之,越研究越复杂。
            太极学无止境,别着急,心静下来慢慢体会慢慢琢磨,乐趣无穷。
      • 试一试这样做:
        1、松脚腕。验证:站在不平的地方也不会身体歪斜。
        2、松两腿的肌肉。验证:能听到骨肉分离。
        3、松胯。验证:重心左右交替不会引起胯的起伏。
        4、松腹。
        5、松两臂。
        6、松两肩。
        7、松颈椎。
        8、松手腕。

        如果能做到这些,地给的反作用力,大小大概等于小于你的体重,会节节传递到手。因为关节肌肉的放松,对这个作用力几乎没有或有少量消减,这个力量是很可观的。
        • 多谢! 试一下,第一次觉得咱这两百磅不是坏事!
        • 嘛叫骨肉分离?
    • 顶,有益上班时可炼气功.
      • 不通则痛,比如肩周炎、颈椎病等关节疾病都是因为活动的不足或长时间不正确的姿势而引起的。如果能经常检查自己的骨骼,保持挺拔,那么关节的不适会改善很多。
    • 你是否也教太极-陈式72路?
      • 我学练的只是李雅轩杨式太极拳。我正在远距离教一拳友,希望对你有帮助
        • 我可以加入一起学吗?我还是门外汉,挺感兴趣,谢谢!
          • 目前室内场地额满,计划明年春天新班开始,届时欢迎参观交流。