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中年力量健身和Home gym器材

疫情收尾那一年,偶然看到一个台湾的视频,让70-80岁老头老太做一些简单的大重量的杠铃训练,才了解原来我们人类从20多岁开始肌肉就在不停地减少。如果没有适当的运动训练,到老年就变得骨瘦如柴而且脆弱。于是意识到中年人应该增加力量训练以维持肌肉健康。

这近两年下来,发现力量健身的方法其实不是一步到位的,尤其对中年人来说,而且置办健身器材(疫情原因Home gym成为唯一力量健身方法),实际上基本上也是一个费钱的hobby。

对中年人来说,Starting Strength推崇的几大杠铃训练方法,如果没有比较好的专业教练的指导,大部分是做不好的也有受伤的风险。所以需要按照自身身体情况作出一些调整。而基本上不同的训练方法,通常需要一些其他的训练器材来做动作。一段时间下来,健身本身就是一个非常烧钱的hobby,直到找到适合自己的训练方法组合为止。

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 中年力量健身和Home gym器材 +2

    疫情收尾那一年,偶然看到一个台湾的视频,让70-80岁老头老太做一些简单的大重量的杠铃训练,才了解原来我们人类从20多岁开始肌肉就在不停地减少。如果没有适当的运动训练,到老年就变得骨瘦如柴而且脆弱。于是意识到中年人应该增加力量训练以维持肌肉健康。

    这近两年下来,发现力量健身的方法其实不是一步到位的,尤其对中年人来说,而且置办健身器材(疫情原因Home gym成为唯一力量健身方法),实际上基本上也是一个费钱的hobby。

    对中年人来说,Starting Strength推崇的几大杠铃训练方法,如果没有比较好的专业教练的指导,大部分是做不好的也有受伤的风险。所以需要按照自身身体情况作出一些调整。而基本上不同的训练方法,通常需要一些其他的训练器材来做动作。一段时间下来,健身本身就是一个非常烧钱的hobby,直到找到适合自己的训练方法组合为止。

    • 那天我看到小红书上有个说法挺好。 +2

      你说的前半部分非常同意,虽然我自己也没做到。人,蛮有意思的,明明很容易懂的道理,偏偏要等到 40+ 50+ 才不惑。非常有 “早干嘛去了?!” 的赶脚。

      这个说法说的是简单器材:比如跳绳,跑步,杠铃(我觉得重量可调的最好),加上自身重量,就很好。

      高级器材需要多少,我觉得是 80 分想拿高分的调调。从 0 到 80,基本器材就完全能做得到。

      • 跳绳跑步,都是cardio,当然是很好的辅助训练和conditioning。但力量训练靠杠铃是不够的,尤其对中年人来说。比如硬拉,我已经改成六角杠铃做硬拉了。原来做了段时间杠铃前深蹲,现在也去掉了,改做哑铃深蹲。都是为了防止运动损伤。 +1
        • 杠铃前深蹲有难度,没试试杠铃后深蹲?
          • 后深蹲不适合home gym。
            • 有深蹲架就没有问题,很安全
        • 赞,是真练过的👍。六角杠硬拉我也很喜欢,就是不是每个健身房都有;哑铃深蹲是不是有点轻啊,我一般用哑铃会去做单腿的什么箭步蹲、保加利亚蹲之类的。 +1
          其实家里弄一套还好,买到深蹲的架子、杠铃和凳子就行。我感觉其他的就可有可无,买也是当爱好买了。唯一讨厌的是地下室矮,所以架子不太好买。
          • 哑铃Goblet squat,我是照Michael Boyle的功能力量训练方法改变我的大部分训练的。
    • 力量健身应该是成本比较低的一项运动。一次性投资可以用一辈子
      • 说得没错。不过训练方法很多,各说各的都有理,但很多不适合很多人。
        • 其实基本的都差不多,不用整那些花里胡哨的
    • If you do yoga, no equipment is required. 😀
      • Yoga只能提高mobility,但是像力量训练那样促成增肌或者延缓肌肉减少。 +2
        • There are different styles of yoga. Some are great for muscle and strength training, and it's using your body weight!
          • Yoga训练如果只是在bodyweight或者低负重训练为主的训练计划中,
            是没有问题的。但是如果包含较高重量或者大重量的训练计划中,有些训练比如过度提升低腰脊柱的训练,会降低重训训练效能,甚至增加运动损伤风险。我前面提到的为了锻炼肌肉(减少肌肉随年龄增加而大幅度损失),光bodyweight是做不到的。所以有此一说。
      • 瑜伽是西方势力利用印度技巧牟利的阴谋。 +3
        • 其实大部分只能算热身动作。 +2
          • 我觉得对 joint 和 tendon 肯定是好的。其他的就不好说了。
            • 有些动作是好的,有些动作幅度过头其实不适合大部分人。 +1
            • Every muscle, big and small, can be toned through proper yoga practice. You can name one to challenge me. 😀
              • body weight的问题是重量不够 +1
                • But the result is good. Yoga people usually don't have big muscle volumes, but those lean muscles work well.
                  • Still not same
            • 这个真是因人而异,我认识很多物理治疗师反对这个,说是看到太多人受伤。 +1
    • 应该积极锻炼保持,但这也挡不住身体机能的变差,总有一天,是肯定做不动了,不管你之前如何能做,同意锻炼时更要注意保护,否则就是适得其反,后面可能身体状况更差,这个极端例子,就看专业运动员老了的状况就知道了 +1
    • 不会很烧钱了啦,买个沙袋,没多少钱。
    • 一对可增减重量的哑铃加上引体向上的架子,齐活了
    • 已经打了两个月的Pickleball, 觉得挺不错,还练头脑反应,手眼协调。