我找了一下，没找到特别合心意的视频，就先在这里说说吧，视频我慢慢找。

首先是姿式，我看了一下那些视频，在姿式上都没有问题，随便看一个，就知道姿式是什么了。要结合自己的实际情况，腿如果能双盘就双盘，能单盘就单盘，如果都不能，就散盘，如果不能这样坐，也可以坐在椅子上，如果椅子也坐不了，也可以躺着练。

如果能够散盘坐着，请挺直脊背，其他部位放松。坐的垫子，和整个环境都要以舒服为主。姿势不是很重要，以自己舒服为准，不要刻意的摆姿势，架在那里。然后，在坐的整个过程中，身体尽量放松，不要再去考虑姿式是否对而再三调整。身体尽可能放松的同时，把心沉下来，不用再去思考任何事情，放空头脑，有点儿像发呆。自然呼吸，然后感觉气在进来，气在出去，来来去去的，再感觉身体各部位的变化，使身心都溶入其中。如果身体有自然的歪斜等，也不用去调整，除非已经坐不住了。我们不是要让身体板板的在那里，一动不动。因为当炼到一定程度后，身体里的元气会被启动，它会带动身体做很多动作。我们要完全放弃自己，任由它来引领，我们只享受在其中。

我自己的心得体会差不多就是这样了，供你参考。任何东西都贵在坚持，慢慢来，养成习惯，经常练习，一定会有效果的。